【第一周答疑】专注的倾听，自有力量

 

答疑：

1.每一次情绪表达出来的都是好的吗？有的情绪表达出来，反而会伤到最亲的人啊。

答：情绪表达出来好不好与情绪的表达方式，这是两个不同的问题。

a.情绪不可耻，也没必要去压抑，它应该是自我的一部分，不能总是带着面具。

b.表达情绪时，要避开一些坏习惯。比如情绪表达的三个误区。给别人贴标签、推卸情绪责任、表达拐弯抹角。

（详情可见第5课）

2.我已经不敢有情绪了，忍习惯了，我还要写什么情绪日记呢？

 

答：写情绪日记的目的，是为了帮助整理自己的内在。

因为遇到情绪的时候，忍，这不是问题。真正问题的是，很多人忍着忍着，一直在压抑情绪之后，渐渐地，会搞不清楚究竟发生了什么事。

他只会觉得，自己内心很烦很焦虑，觉得看什么都不顺眼，但却不知道这是怎么回事。

因为他没有整理的习惯，他所有的情绪都是堆在一起，挤在一起，纠结在一起。他可能是没有意识到自己是在嫉妒某个人，也可能是对某件事的悲伤没有散发出去。或者是因为某一件开心的事，一直没有机会分享。

而情绪日记就是为了帮助自己，做一个内在的整理，好让自己自我盘点一下，在我的内心，发生了什么事情。

3.如果我们不能说我懂你，那么我们怎么安慰朋友呢？

 

答：有效的安慰可以分为两个步骤

a.倾听，并有所回应

我不加批判的接受并看见他人的情绪。

比如：嗯….  哦….

会使得倾诉的人感觉自己很安全，很友好。

b.提供陪伴感

即便自己什么都没做，只要让TA知道，I am here ，你不是一个人。这就够了！

4.念天地之悠悠，独怆然而涕下，这是一种情绪交流吗？和谁交流吗？

 

答：情绪，是在互动中产生的。可以是及时的互动，也可以是远方的互动。

陈子昂所处武则天当政的时代，被屡屡打压，心灰意冷。 在幽州台上想起了自己的遭遇，慷慨悲愤。悲愤的是自己过去的遭遇和此刻这个渺小的自己，两者间发生的内在对话的过程。

5.如果你是太上老君，发现仙丹被偷吃了，应该如何表述呢

答：D你猴儿偷吃我仙丹也是对我仙丹的认可，但是我感到很生气，是因为这天下没有不劳而获之事。希望你可以和我一起炼丹，将功补过。

本周课程复习

【情绪颗粒度】：指的是情绪的细腻程度。

举个例子，比如同样是蓝色，你去问一般人，他是分辨不出蓝色之间的区别的。但如果是画家，就会说：“这种是天空的颜色，叫做天蓝，那个更加有纹理的呢，是孔雀蓝，这个略带一点紫色的呢，就叫靛蓝。

”

这种能力，在情绪上就叫做情绪颗粒度。情绪颗粒度越细的人，越能够分辨自己和别人的情绪。

【情绪日记】：是一份对自己情绪的记录表。

记录的内容有六点，分别是：时间，地点，人物，发生的事件，当时的情绪，以及后续你的需求。记录的越详细，越能够了解自己的情绪，并且针对特定的情绪，给出解决的措施。

【情绪防身术】：所谓的情绪交流，就好像是抛接球的游戏，必须要一来一往才能够成立。当我们中断了情绪的互动时，情绪就不再存在。

就好像，你骂我一句，我回骂你一句，这是吵架；你夸我一句，我夸你一句，这是社交；而你骂我一句，我夸你一句，这就是打破规则，也就是情绪防身术。

【情绪表达障碍】：在日常生活中，一共有三种典型的情绪表达障碍。

第一种叫做压抑情绪，不准哭，也不好意思笑。

第二种障碍，叫做否认情绪。比如有人问你是不是不开心，你下意识回到说“没有没有”，这其实呢，就是在否认你的情绪。

第三种障碍，是用其他的情绪，掩盖了本来要表达的情绪。比如，你本来是担心，表现出来却是愤怒。

【情绪表达误区】：一共有三点错误，是需要大家注意的。

第一点，用空泛的形容词描述自身的感触，变成给别人贴标签。比如说：“你总是迟到”，“你老是不交作业”。

第二点，把情绪的责任推卸给别人。好比说，爸爸妈妈下班回家，看到你不做作业，顾著打电动，忍不住就骂了一顿：“整天就只会惹我生气！”，这句话，就是典型的把情绪推卸给他人。

第三个误区，是羞于表达自己的情绪，让别人来猜测自己的心思。比如别人冒犯了你，你很生气，别人说：“对不起。”你反击道：“对不起有用吗！你自己看着办”。这样就会让别人非常为难，不知道该怎么办才好。

【情绪止损】：大家在倾听朋友诉苦时，要注意自己的情绪。如果感到难受，请及时喊停，给自己留出休息的空间。

 【善解人意的秘诀】：通常，人们之所以会轻率的说出“我懂”,“我明白你的感受”，这并不是因为他真的懂，而是因为，他们想叫你闭嘴。

所以在情绪的领域，善解人意不等于秒懂。我们要尊重别人的独特性，保持好奇与不知，这才是真正安慰别人之道。