减肥是一个永恒的话题，女为悦已者容，很多女性为了腰上那几两肥肉愿意付出时间、金钱甚至健康，只为能为君子好逑的窈窕淑女。而不少男性为了外表、为了健康也走上了漫长的减肥之路。看看淘宝上那琳琅满目的减肥产品，真是只有想不到的，没有没有卖的减肥产品，欲减肥者的腰细不细是一回事，商家们的腰包是鼓了。
其实控制体重的原理是能量平衡
能量正平衡是指：能量摄入（Ein）> 能量消耗（Eout），这样有利于身体能量蓄积，存在于儿少时期、病后康复期、孕产期都有利于机体供能；
能量负平衡是指：能量摄入（Ein）< 能量消耗（Eout），这种状态有利于机体储备能量的消耗，多存在于疾病状态（尤其是急慢性消耗性疾病，如甲亢、肿瘤等）、减体重期。
我们利用能量的负平衡原理，即减少能量摄入、增加能量消耗，就可以实现体重控制。
我们俗话说的减肥就是：管住嘴，迈开脚，讲的就是能量的负平衡原理。
但是看看那些五花八门的减肥方法，为什么说是陷阱呢？以下七个陷阱你造吗？
1、低碳水化合物减肥法。这个方法会让人变笨的哦！
比如阿特金斯低碳水化合物减肥法（国内称之为吃肉减肥法）。严格控制碳水化合物摄入，容易导致大脑及其他一些组织能量缺乏，导致低血糖、晕厥，对于脑力工作者，将严重影响工作效率。久之，脂肪不完全燃烧产生的酮体物质（乙酰乙酸、β-羟丁酸、丙酮）增多，超过了肝外组织所能利用的限度，引起酮血症和酮尿症，由于乙酰乙酸和β-羟丁酸属酸性，大量存在于血液中，将会出现代谢性酸中毒，丙酮经过呼吸道呼出，出现烂苹果味。
2 节食减肥法。如果节食节到厌食，后果真的很严重。
跟低碳水化合物减肥法的后果类似。另外，还会造成组织蛋白质分解增加，久之，机体消瘦、免疫力下降、皮肤松弛、新陈代谢速率变慢，甚至危及生命。
3 脱水减肥法。很多药物减肥利用的就是这个原理，效果很快，反弹也很快
采用一些利尿剂进行急性减体重，虽然是一种误区，但由于速度快，在利尿剂未被列入兴奋剂名单之前，被诸多运动项目所热衷，比如拳击、跆拳道、柔道、摔跤、举重。利尿剂被禁用后，运动员多采取蒸桑拿、控制饮水和饮食的方式进行急性减体重（赛前一周减掉1-2kg）。其后果是，人体体液大量丢失，体温调节功能受限，容易导致中暑、热痉挛、热射病；血液浓缩，粘稠度增加，流动速度减慢，能量和氧气供应受到一定影响；肌肉收缩速度减慢、而且僵硬、容易拉伤。
4 运动减肥也有误区。
1某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练。抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如24-72小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练（≥2次/周，≥8周）更能有效提高全身肌肉体积，瘦体重增加，则基础代谢增加，人体能量消耗增加。
2有氧运动的强度和时间。中等运动强度（心率范围为个人最大心率的60-75%，个14
人最大心率为220-年龄）、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长（超过5分钟），那么减肥效果不会明显。
3 想减哪儿，就练哪儿。有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车；器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。
5 少食多餐减肥法。一种需要科学的减肥方法。
该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。
6、药物减肥。很多药物减肥的原理和利尿剂差不多，对机体有损害，易反弹。
7、抽脂减肥。这是一种手术，是手术就会有风险。常见的是抽脂的地方皮肤凹凸不平，而最严重的是并发症：脂肪栓塞以及大出血。脂肪血栓就是大量脂肪进入血管，进入人体血液循环，于是堵塞肺动脉，引起肺堵塞，从而导致呼吸困难、衰竭和死亡的情况的发生。
网友评论