一、前言
今天听了幸福进化俱乐部真自由训练营的DAY1音频，今天的课程标题是《自律到底在哪里用？》，在完成课程导图笔记之后，我也尝试着用我的理解和自己的语言，回答课程题目，以及其他的问题，并且实践自律表，以下是我的收获。
二、关于问题、自律、成长的一些理解
1、自律到底在哪里用？
这是今天课程标题，在听完课程音频后，我尝试来回答一下：自律是在问题产生的时候使用，自律的对象是问题。
2、问题什么时候产生？
首先是，什么是问题，永澄老师说：问题就是未达到预设状态的状态。所以，问题就是在未达到预设状态时产生。如何意识到问题的产生，只需要观察自己内心是否在内耗就知道了。
3、为什么会产生问题？
原因可能有很多：精力投向、处理事务的优先级、能力不足、目标太高、行动与目标不一致，缺乏资源支持等等。
4、我们是如何看待问题的？问题的难易会有什么影响？
我们如何看待问题（图片来自训练营课件）
问题按难易程度，可以分为问题简单、问题困难、以及难度介于前两者之间。不同难度的问题，对应到能力、情绪、意愿、能量的结果也不一样。
5、按照问题的难易程度，可以如何划分人的心理的状态？
按照心理学的划分，可以划分为舒适区、学习区和恐慌区。
舒适区：对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。
学习区：对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。
恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
例子：在职场环境里，一些日常事务，比如打印、发邮件、会议纪要记录等较低难度的事务，对我们来说是舒适区。像协调组织会议、团队协作、技术支撑、参加培训课程等等，需要投入一定精力和能力去完成的事务，我们的心理会保持在舒适区。而像大型项目管控大、未知领域开发等等，由于涉及面广、能力要求高，会造成我们心理产生焦虑、拖延等情绪的事务，此时我们会停留在恐慌区。
6、问题的出现，和成长是什么关系？
可以有效成长的学习区
首先，对应于心理学的三区理论，永澄老师按照成长来划分为停滞区（舒适区）、成长区（学习期）和升级区（恐慌区）。为什么要这样划分呢。首先，什么是成长，成长是价值现状到价值目标的过程，成长的过程，就是个人价值需要积累的过程。在一个人的成长过程中，如果一直只有简单的问题出现，那他的价值积累就会是0。如果他需要积累正向价值，过程中必定会出现较大难度甚至难度极高的问题，前者就是所谓的成长区，后者就是升级区。当处于成长区时，需要投入较高的能力、积极主动情绪、进入顺流状态去达成目标。当处于升级区时，行动可能就会因为难度而停止，从而产生焦虑、高压的负面情绪，如果没有资源支撑，价值积累就会停止。如果这时候使用有效的策略，问题解决，能力就可以提升，价值得到正向积累，等同于成长。
7、遇到问题，我们要有怎样的信念？
问题是成长的基石和契机。
今天掉过的坑是明天的护城河。
8、自律和成长，是什么样的关系？
在成长过程中，会出现一个关键阶段，在这阶段里，我们面对问题，会出现3种以上不同的选择：选择放弃、选择情绪纠结焦虑、选择突破。如果我们选择突破，那我们就必须在关键阶段投放自律的能力，因为自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、将痛苦转化为快乐的能力。在关键阶段，我们需要有意识的发现问题，积极主动的觉察情绪、发现痛苦，调用自律，处理情绪，不被情绪困住，调用解决问题的核心信念，加上问题解决方法论，所有问题都可以被解决掉，从而达到个人成长的目的。
9、关于自律，包含有哪些核心要素？
1、推迟满足感
2、面对现实
3、承担责任
10、推迟的到底是谁的满足感？如何推迟？
在预习作业时，我当时思考时，对推迟满足感的理解有多次的提升：首先是刺激与回应的选择权，这是我们积极主动习惯要做到的；其次是推迟小我的满足感，由于我们成长过程中，普遍产生的是痛苦、焦虑等情绪，此时“小我”必然会产生“避害”的动机，因此我理解为推迟小我“避害”的满足感；再深入思考，发现其实是推迟“小我”的所有的满足感。
此话怎讲？首先看看今天课程里所说的，“小我”（大象）的特点有3个：趋利避害、只顾当下、易被激发。“小我”比“理性我”的反应要快6秒钟，如果6秒钟后“理性我”才回来，大象已经狂奔的情况下，“理性我”是无能为力的，这样我们就只是享受了当下非常短时间的快乐，后续的是长时间的痛苦和焦虑。
比如，以前的我，参加微课的时候，会在课程一开始给自己定下高要求目标，要求自己不仅完成课程要求的作业，而且要输出一篇人人点赞的文章，后来在输出时，觉得难度比较高、时间不够、别人写得更优秀自己比不上等等，顿时觉得既然做不到完美，干脆不做了的想法，从而产生负面情绪，此时“小我”就会跳出来说“好难，我还是上上网、看看电影算了”，以前的我，会按“小我”说的去做，获得的是上网、看电影的短期快乐，但是作业无法完成的痛苦是长期的，所以经常在课程后产生后悔的想法，有时甚至否定自己的身份。
今天通过理解自律和推迟满足感，我意识到，我们需要使用分身术的觉察，在发现“小我”面对刺激的反应时，及时的分身，让“理性我”及时与“小我”进行对话，此时需要考虑短期和长期的利益，停止趋利避害的冲动，重调痛苦与快乐的顺序，面对当下的痛苦并解决，我们将获得长远的快乐。所以，如何要成长，就是“先苦后甜”！如果要简化整个过程，就是：意识->面对->承担。
三、关于自律表的实践
事项一：从10月份开始，无做周计划、周回顾。带来的情绪是，焦虑、无助，不知道如何解决。结果是，让自己觉得自己忙、周计划和回顾的效果不佳，结果是不断推迟、拖延；做周计划的效果不佳，每周的计划完成情况都不理想，3个核心目标都未完成，没有找到解决方法
事项二：工作中一个测试项目发现的异常情况的问题定位过程中，由于已持续3个月，没有明确进展，不确定下一步如何处理。带来的情绪是，焦虑、感觉能力不足、压力，同时觉得不好意思找资源支撑，不敢让别人知道自己能力不足。
自律表的实践感受：这2个事情，之前已经处于焦虑、痛苦的情绪有很长一段时间了，以前采取的方式是不断拖延和推迟，没有有效的方法解决。今天尝试针对问题填写自律表格，现在采取的方式有以下两个：我面对现实，并开始行动，看看效果怎样；另外就是，寻找资源支撑（需要比以前更加积极主动）。
自律表1
自律表二
四、课程导图笔记
《自律到底在哪里用？》导图笔记
五、关于课程
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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