芹菜问
01我认为的好身材：穿衣显瘦，看了非常舒服，脱下衣服，看了更加舒服：肌肉线条清晰，胸部发达，腹肌若隐若现，腿部蓄满力量，屁股就像圆润的发动机。形象一点说，男生就如演员阿米尔汗，女生就如NBA啦啦队员的身材。
02好身材的共同点：有一定的肌肉量。
03不是特别肥胖，都可以从力量训练开始，但能同时减脂、增肌的福利仅发生在刚开始健身或新手期，高效利用这段时间会让健身效果事半功倍。
04先减脂还是先增肌的简单判定依据：第一种情况，没有运动习惯的，根据BMI值（身体体质指数）=体重（kg）÷身高^2（m）如果BMI≥25时，可从减肥开始；小于25这个数值，可从增肌开始。第二种情况，有过训练基础的人，往往BMI会高出这个数值，这时衡量体脂率。男≥20%、女≥30%时，可从减肥开始。当体脂减到：男15-17%、女23-25%时，可开始增肌训练。
05更简单的判断标准是：腰两侧有明显突出的赘肉，可从减脂开始。
06单纯只做有氧运动，会消耗一定的肌肉量，但这和你有氧的强度、时长以及饮食习惯（低碳饮食）有关系。有氧运动同样遵循能量守恒，当摄入的热量大于消耗量，只会越跑越胖。
07塑形是建立在身材有形（有肌肉）的基础上进行的，如果你偏瘦或偏胖，先做的应该是增肌或减脂。
08“塑形”的最好方法就是力量训练。
09减脂的同时保留最大化肌肉量的方法是先力量后有氧。
10增长肌肉并保持肌肉量才是好身材的关键。
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