减脂，运动，
都快成Julia的老生常谈了，
前两天在朋友圈看到下面这张图，
感觉挺励志的，
这里分享给大家。
▼
如何这个不够燃的话，Julia深扒了一下健身教练的朋友圈（平时，我也不忍直视他的朋友圈，担心被吊打。）
他的朋友圈简直是瘦身励志鸡汤圈，分分秒秒让你鸡血沸腾。
你所走的每一步，都不会毫无收获。当你闯过一关又一关，就会明白那些障碍的存在只是为了让你变得越来越好。一旦你适应了绝处逢生，就会距离自己想要的结果越来越近。
▼
别赢了大风大浪，却输给了人老珠黄，
青春并不长，奢侈一点又何妨。
▼
女人一定要瘦下来，
你不知道你瘦下来有多漂亮。
▼
他让我立了一个体脂率14%-15%的flag。有些压力山大，今天特意早起2个小时到健身房做了一下肩背练习，希望尽快恢复自己的常规训练。
你说我都这么努力了，你们要不要跟Julia一起呀？
健身、美食、跑步、英语，一起“to be better”。
今天Julia分享的这道早餐“柠香三文鱼黄油土豆配生菜沙拉”，上了豆果美食的精选菜谱，笔记也被小编推荐至精选。
而这份早餐的驱动力，就在于昨天重温了《成为世界第一美女的减肥法》这本书，作者在书中提到：女人最好的化妆品在餐桌。
今天学以致用，焦香的三文鱼搭配软糯的黄油土豆，黄红配的生菜沙拉，绿色健康的西芹苹果汁，一切都是向往的美好生活。
具体步骤
食材清单：
三文鱼100g/土豆1个/鸡蛋1个/绿叶生菜2片/细胡萝卜2根/水萝卜3根/苹果1个/西芹2小段/洋葱1小块/黄油10g/莳萝10g/小西红柿5颗/食用油15ml/盐5g/青柠檬1个。
第1步
准备食材：三文鱼、土豆、鸡蛋、绿叶生菜、胡萝卜、水萝卜、小番茄、苹果、西芹、洋葱、黄油、莳萝、白胡椒碎、黑胡椒碎、食用油、盐。
第2步
三文鱼撒上盐、白胡椒碎、柠檬汁和少量莳萝，腌制15分钟。
第3步
土豆、鸡蛋洗净放入锅中煮熟。土豆去皮切片，备用。
第4步
煎锅烧热，放入食用油，放入腌好的三文鱼煎熟，盛出装盘。
第5步
另起一炒锅，放入黄油烧热化开，放入土豆切片、莳萝碎、洋葱丝，翻炒均匀，盛出。
第6步
煎好的三文鱼和黄油土豆片放在餐盘内。
第7步
所有蔬菜洗净沥干。绿叶生菜用手撕成小块，胡萝卜斜切成段，水萝卜切成薄片，小西红柿对半切开，切好的食材放入沙拉碗内。
第8步
煮熟的鸡蛋切成块放入沙拉碗内，加入少许盐、黑胡椒碎、黑醋汁，营养健康的沙拉制成。
第9步
西芹洗净切段，苹果洗净切成块，二者放入榨汁机里榨出新鲜果汁。
第10步
一道营养又健康的的美味早餐制成。
小贴士
煎制三文鱼时应首先煎制带三文鱼皮的一面，这样煎制出来的三文鱼形状美观，鱼肉不会裂开。喜欢西式口味的，可以在土豆三文鱼上淋上柠檬奶油汁，将柠檬汁倒入砂锅里，倒入奶油，调入盐和白胡椒粉而成的一种酱汁。
网友评论