Day 21 不是时间不够用，是精力不足

精力管理

推荐书籍：精力管理

作者：吉姆·洛尔  托尼·施瓦茨

一、精力而非时间管理，是高效表现的基础

在互联网信息爆炸时代，我们疲惫地在工作、生活、学习、家庭等空间穿梭，不停地忙着与时间赛跑。我们常常会感觉时间捉襟见肘，恨不得一天有48小时。其实我们更需要的可能是精力。当我们忙乱的时候，感到时间不够用的时候，可能是我们的精力管理出现了问题。每个人精力有限，需要休息、恢复和再生。

精力不足

时间管理的本质是精力管理。我也常遇到想看书，但是很困。想参加活动，但是心有余而力不足。我开始关注我的学习和生活的平衡，如何提高学习效率和生活品质。之前我推荐过一本精力管理方面的书籍。不过最近我发现了一本讲述得更详尽的书，就是我今天想分享的精力管理。下图是本书的思维导图。

精力管理思维导图

二、精力来源

精力管理金字塔

1、体能精力：为身体充电

（1）精力来源

Day 21 不是时间不够用，是精力不足

从生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。

从实际生活中来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

（2）补充体能精力方法

1）用腹式呼吸

腹式呼吸

呼吸既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。尽量采用腹式呼吸的方式，更容易让我们放松。

2）调整饮食方式

选择升糖指数低的食物，如草莓、苹果、豆浆、五谷杂粮等。一天内吃5-6次低热量而高营养的食物供应稳定的精力。定期进食。

3）多喝水

4）调整生理周期和睡眠

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。每天睡眠7小时左右。中午最好午休一下，每工作2小时进行小休闲15分钟。

5）间歇性训练

每周进行3-5次20-30分钟的连续运动，例如散步、跑步、打球、瑜伽等。间歇性进行力量训练。

2、情感精力：把威胁转化为挑战

保持积极向上的心态

（1）汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

（2）建立良好的人际关系。

（3）定期更新情感精力，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。如，唱歌、读书、听音乐、练瑜伽、看电影等。

（4）学会接纳不同的情感。

3、思维精力：保持专注和乐观

  体能、情感和思维方面的精力都是相辅相成的。

（1）在放松中思考。

放松心情

（2）保持现实乐观的心态。

看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

（3）思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力是优化思维精力的关键。

（4）转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

（5）持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

4、意志精力：活出人生的意义

没有意志力，就没有生存力

（1）意志精力培养的关键是要有人生目标。

尼采曾说过这样一句话：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

  任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品牌——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

  （2）最强大的意志力量是激情、投入、正值和诚实。

  （3）意志力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

  （4）突破舒适区，可以拓展意志力。

三、精力训练的方法

1、明确目标

知道什么最重要才能全情投入。

2、正视现实

（1）回避现实会消耗大量精力

（2）诚实地看待自己

（3）不要保护自尊而欺骗自己

（4）接受自己的缺点

（5）永远保持开阔的胸怀。

3、付诸行动：积极仪式习惯的力量

仪式习惯养成策略

这本书里面还有详细的案例介绍分析以及精力管理训练计划。如果想更好的安排时间，管理精力，提高效率，这本书值得拥有。

感恩您的阅读和陪伴。高效阅读带我们开启开挂的人生。