为什么精力总是不够用？
影响我们精力的4个维度是体能、情绪、思维、意志，所以很多时候我们精力不足并不是单纯的睡眠不足，更多的原因在于日常的消耗过度，身体素质降低，无法通过睡眠和放松有效的进行体能和精神的恢复，不规律的生活，起伏波动较大的情绪，都在打破自然节律，让无法找到自己的高效时间，最终导致效率低下精力不济。
想要解决精力不足的问题就要从这4个方面入手，了解自己每天的精力波动节律，及什么时间点自我感觉最高效，何时又觉得自己情绪低落。
一般在人睡醒后的第1个小时是精力最充沛的，这也是为什么很多人希望早起阅读和做一些需要思考的工作，通常在醒来后的第8个小时会迎来第一次的能力低谷。
每个人都应该找到自己的身体高低峰值，同时列出自己的工作事项，去进行任务分配。
写出在高峰值时候可以进行的工作，低谷时可以安排的任务，有了清单To Do List才能减少焦虑和情绪的消耗。
同时找出自己一天中有为什么事生气或者情绪波动较大一并在日复盘中做好记录，生气是对能量最大的消耗，生气一次相当于跑一次3000米所消耗的能量，这里的能量不是脂肪，而是你的精力。
所以想让自己精力充沛请先了解自己。
一、如何让自己快速有效的恢复体能？
1、有氧运动+无氧运动
一个人的体力有上限，通俗的说氧气是我们的身体的燃料，通过运动是在增加我们氧气的摄入量，力量运动让我们能把更多氧气输送到身体各个部位，同时提高基础代谢。
就像电池一样，运动能让我们的基础体能提高，而且血液循环更快，氧气摄入量更多，体能自然也恢复的更快。
2、饮食调整
足量的水分摄入，每天早起一杯水，喝水时小口补充，每天维持在2500毫升以上，有运动习惯的人需要还需要额外补充，另外运动后补充钾元素（吃香蕉），能帮助人更快的恢复正常的血液水平并且补充能量。
这里推荐一款果汁饮料，也可以说是简单的能量餐，（番茄+燕麦+坚果+水+蔬菜），饱腹感强，营养且排毒。
3、体力急救术
Nap A Latte，这个方法亲测有效，但一周建议使用不要超过2-3次，可以让你迅速恢复体能，高效工作。
通常是在中午饭后休息时，泡一杯清卡，喝完之后开始午睡，不要超过30分钟，小睡的周期最好把握在这个时间段，再久会进入下一个睡眠阶段让你昏昏沉沉，咖啡进入人体后20分钟左右开始起效，所以小睡前喝一杯咖啡，起来后配合身体的自然节律能瞬间清醒。
二、如何让自己快速有效的恢复情绪？
1、让正念思考随处可见
人很难一直保持积极的状态，大脑本能的会倾向于思考负面的内容，因为更省力，所以不要觉得把头像、背景、桌面改成自己的目标或者励志语录是一件没用的事情。
人 一天看手机的次数超过260次，如果有一半时间你去看一看这些正面的目标提醒自己，也是一个很好帮助你建立积极心态的方法。
2、3-3-6，4-4-8，呼吸调整
这是冥想练习中的，数呼吸冥想法，吸气3秒，屏气3秒，最后吐气6秒，4-4-8也是同样的方法，当我们剧烈运动，紧张，生气时，心跳会加快。这个方法能很大程度上帮你平复心跳，恢复平静，保持冷静。
我曾经在上台主持前，就一直用这个方法，先通过心理暗示告诉自己没有问题，其次是让自己通过呼吸调整保持冷静。
3、建立生活仪式感
我们很容易因为无聊无趣，而陷入提不起精神的状态，这是因为我们过于习惯了当下生活的一切，小王子一书中教会我，仪式感就是把每个人平凡的日子，平凡的事物，赐予不一样的意义。
当你足够重视一件事，它就会有不一样的状态，所以去感受和发现身边习以为常的东西，慢下来是给自己精神的一种舒缓和充电。
三、如何让自己快速有效的恢复意志？
1、超额补偿，突破极限
和锻炼肌肉一样，意志力也可以锻炼和提高，当你觉得一件事很难压力很大，其实只要出现一个压力更大的事，你自然就会想办法去解决之前那个原本以为很难的事。
所以如果想让自己的意志力提高，最好的办法是找到自己的极限，给自己更多的压力和挑战。
2、制定蓝图
没有方向精力和意志力就会被很多无关紧要的事情拉扯和消耗，你不安排自己的时间和精力自然会有人替你安排，电影、游戏各种娱乐项目等等。
只有你自己有清晰的蓝图，每天有目标和方向才能有的放矢，恢复意志力的前提是开源节流，开源是突破极限，节流就是为自己制定蓝图。
3、复盘闭环
为什么要每天输出？
别让读书只是看起来在学习，教会别人和不断实践才是更好的学习，能通过自己学习，思考，实践，输出，最后收获成效，才是一个学习的闭环，也是一个正能量恢复意志力的闭环。
一个人学习了很久，看了很多的书，只是留下了一堆的笔记，和看似很勤奋的状态其实也是对意志力的消耗。
这样的学习，让人看不到希望，单靠意志力去支撑太难了，所以需要通过复盘闭环来实现正反馈从而帮助自己有更大的内在驱动去做好这件事。
今天的分享就到这里没希望你有足够的精力去面对这世界的不确定。
* 作 者：邵筅笙，图虫资深美食摄影师、简书摄影编委、荔枝微课讲师/半年减重35斤/坚持不重样早餐
一个爱摄影，懂健身，能做饭，爱码字的90后！
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