【苹果组】锦潇拆书作业04：激发学习之道

书籍：《学习之道》 作者：[美] 乔希·维茨金 中国青年出版社 出版时间:2017年05月

学习目标：通过本拆页的学习，学习者能够找出并运用适合自己的“固定思维”，快速激发出自己的最佳状态。

R原文片段  P162-163页

在思考竞技状态这个问题时，除了以上内容，避免过度期盼比赛时意外出现的高潮时刻也很重要。如果你极度期盼那决定你命运的时刻，那么当它真正来临时你会因兴奋和不安而过度紧张。为了在危急时刻获得胜利，你需要将几种健康生活方式与你每天的生活结合在一起。通过这种做法，当你面临压力时就可以应对自如了。当我们真的做到水滴石穿时，不断成长的真正力量才会发挥作用和影响。当一切事物处于险境，我们只需像水般不断流动。

近几年，我做了许多有关竞技心理学的演讲。几年前，洛杉矶某个活动开始不久，史密斯，巴尼公司的一名著名制作人，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我。丹尼斯说他很难达到良好的工作状态，并且发现自己在重要会议上或任务的最后限期要到来时无法集中注意力。他向我询问有关如何才能找到自己的“兴奋点”。丹尼斯知道一些职业运动员有一些固定方法来不断地在比赛前将自己调整到最佳状态。他就是找不到那种固定方法。无论他如何努力想发现一首完美的歌曲、一种冥想方法、伸展运动或饮食习惯，它们就是对他不起作用。丹尼斯想象有一首歌能让他轻松地达到最佳状态。那么，我们该怎么做呢？

我曾经在许多发挥不稳定的选手中看到过丹尼斯的问题。他们试图找到能够促使自己达到巅峰状态的激励人心的催化剂，仿佛完美的激发斗志的方法已经存在，只是在等待人们发现而已。然而我却运用逆向方法，那就是自己创造能激发最佳状态的开关。我问丹尼斯在生活中什么事情让他最接近内心的平静，达到注意力集中的状态。他想了一会儿，告诉我是在他与12岁的儿子杰克玩球时，才能找到那种状态。当他与儿子投掷棒球时，他感到自己处于幸福之中，世界上的其他事情都不存在了。他们几乎每天都玩投掷棒球，杰克似乎热爱这种活动如同喜爱他的父亲一样。这太好了。

我曾观察发现几乎所有人都有一种或两种能让他们感动的活动，但是人们通常忽视它们，把它们仅仅看作是“休息”。但愿他们知道他们的这种休息是何等珍贵！让我强调一下，让你内心平静的活动是什么样式并不重要。让你感到最放松，注意力最集中的任何活动都可以替代丹尼斯和儿子玩棒球的这项活动。

下一步是制定出四步或五步的固定修炼。丹尼斯已经提到了音乐、冥想、伸展和饮食。我建议他下次和儿子玩棒球前的一个小时，他应该吃些低脂肪的零食。我们决定用水果什锦盒和他喜欢在厨房做的豆制钦料。然后，他会到一个安静的房间，做15分钟他在几年前学的呼吸训练。这种呼吸训练是一种简易的冥想方法，让他跟随自己的呼吸进行冥想。当他发现自己走神儿时，他就让思绪释放出去，仿佛像天边的云静静飘走一样，注意力又集中于呼吸之中。

I拆书家讲解

大家是否遇到过以下的场景：领导突然安排你明天参加公司一个重要的会议并发言，顿感亚历山大；做一件重要的事情时无法集中注意力；工作压力大、连续加班，导致状态不佳。

面对以上情况的时候，我们都希望自己表现出色，但很多情况下并不如愿，往往会出现注意力不集中、无法调整到最佳状态，从而失去了机会、影响了职业发展。每当如此，我们都会后悔不已的说，“如果上天再给我一次机会，我一定会好好来过”。

机会是留给有准备的人。有没有一种简单易行的方法，能够快速集中精力、达到最佳状态呢？在篮球或足球等竞技项目中，那些高水平的运动员又是如何做准备工作，并且快速进入状态的呢？拆页中作者提出了固定思维法，包括三步：

第一步，找到一项能够保持专注的活动

在这项活动中，我们能够体会到心流的体验，也许是洗澡，也许是慢跑，也许是听古典音乐，只要是能让你感到最放松、注意力最集中的活动。

第二步，制定出四步或五步的固定修炼。

在找到让我们专注的活动之后，接下来，我们就需要制定一个四到五步的固定修炼了。正如拆页中的主人公丹尼斯，他找到让他能够平和并保持专注的活动是和儿子投掷棒球，除此之外还有像音乐、冥想、伸展和饮食等等，所以在这项专注的活动之前，他制定了一套与之相关的行动计划。

在这一步需要注意的是，我们固定修炼所选择的活动建议都是简单可执行，对于场地没有过高要求的，比如像听音乐、吃零食、冥想等等行为，都是在任何地方都是可以操作的。

第三步，用固定修炼过渡到其他活动

当我们需要面对一项需要保持专注力和最佳状态的活动的时候，我们把上面固定修炼中的最后一个行动换成我们要做的事情即可。

A1

在企业上班的时候，有过一次上台演讲的机会，讲解内容是财务的相关知识，在工作流程中涉及到的一些注意事项以及如何做怎样做的一些知识。

当时接到这个任务的时候，距离上台讲解大约有三四天的时间，时间紧张加上本身对于自己来说上台的机会就不多，所以这样的紧张状态就被带到了台上。每晚都在做PPT，制作修改练习，台下功算是做的比较足了，哪一个环节该怎么讲，讲解中如何保持淡定，用什么样子的动作。这一连串的注意事项自己都做的很好，可是当自己站在台上拿起话筒的那一刻，脑子真的是一片空白，如果不是有早有准备的PPT,或许真的会卡住。可想而知，整个流程并不如意，自己额外补充的，想说的都忘到天边，精力完全没办法集中在一起，只有紧张和害怕，手心冒冷汗。所以下来之后感觉整个人都要焉了，精心准备的事项，没想到就这样糟糕落幕。

A2

第一步：写日记是我最能保持专注的活动，尤其是听着音乐写，这是我治疗自己的良药，同时也是我一直以来治疗坏心情的一个重要途径。所以在平时写日记就是我的缓解方式。写作的过程中，会涉及叙述，联想，鼓励等几个方面（大致是这样）

第二步，如果说缓解当前压力与紧张的话，随便找个纸条写下来是我的首选，其次是听音乐，再者是画画，虽然画的不好，但是我会选择乱涂，或者拿出小临摹本涂鸦。再者是自言自语，这样的情景对我来说出现在隐秘位置的可能性会比较多，比如我可以选择在卫生间，照着镜子，看着自己的眼睛说话，是我常办的事情，简直奇效。我抱怨的、我紧张的、我无法心静的时候也会以此方法来解决。最后一个我所能想到的简易方法――拿出自己的偶像，想象她在经历了这么多之后依然自信，台上演讲简直是小菜一碟。所以偶像的侧面激励也是自己专注下来的关键点。懈怠时候听她的书，看她的视频，看她的模样，都会将无法专注的精力搬回正轨。

第三部，类似事件后期可能还会再现，机会摆在眼前，当然不能因为无法专注就这样白白丢掉一颗钻石。所以我可能会选择写下来和对镜激励法来处理这样的事情，将自己的状态达到最佳。

【苹果组】锦潇拆书作业04：激发学习之道