Maggie +琦帅班+第1周第4次作业

【第1周第4次作业】@所有人

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）  

我最想养成的习惯是早睡早起

A:前提条件：

1：晚睡早起，黑眼圈严重了，整个人状态是晕沉的，做事提不起劲。

2：想要早上制定出一天的目标，然后有计划的度过每一天。

3：大脑知识匮乏，想进行充电，做一个有气质，有内涵，有深度的女人。

4:做时间的主人，完成一些小小的梦想。

5：不用匆忙奔跑在上班路上，可以放慢脚步看形形色色的人。

B:行动「阻挡的行动和调整后的行动」

1：花在追剧的时间太多，天天拿着手机看电视(减少看电视频率，从每天～一周四次～一周二次……)

2：懒床太严重，(每天设置几个闹钟，监督自己，鼓励自己，实行惩罚制度)

3：觉得时间很多，早起没必要(从心态上改变，塑造危机，调整生物钟)

4：不能坚持，三天打鱼两天晒网，自控力差(静下心，抛开杂念，从兴趣培养，看喜欢的书，做喜欢的事，让早起成为习惯，也让坚持成为习惯)

C:结果：

1：整个人给人的感觉有一种强大的气场，在任何场合都能侃侃而谈，由内发出一种与众不同的美。

2：每天过得很充实，很有规律。

3：梦想也越来越近。

4：很有成就感，觉得生活一直都很美好，避开了糟糕的事情，自己很简单，很快乐。

5：通过观察匆忙的人群，可以看出社会的变化，从不同角度看问题，多了几份不同的思考。

从明天起就开始执行早睡早起，改变很难，但不得不那样做，让早睡早起成为一种习惯，加油！