这一次腰椎间盘膨出复发之后，我决定从全网学习保守治疗战胜腰突的经验。
于是重新下载了抖音、百度、知乎、今日头条，输入“腰椎间盘突出”这个关键词搜索。
其中有一个叫“是心仪啊”的小女孩，在大一的时候就患上了腰椎间盘突出。她在知乎写了一篇《我的腰突恢复经历》。
从她这篇文章的描述来看，她的腰椎间盘突出状况比我更严重，因为腰突原因发射到腿上、臀部上的各种麻、各种痛她都经历过。
她保守治疗了将近两年，现在已经恢复了80%。所以我也要做好打持久战的准备。
她确诊后的第一个治疗是“牵引”，她说这个牵引让她走了弯路，牵引之后更疼、更崩溃。
她的治疗的第二阶段是贴膏药，这个我和她极其相似，贴上膏药疼痛症状就会减缓一些，不贴膏药又开始疼，治标不治本。
她的治疗的第三阶段是“锻炼身体”。我几乎也是按这个路径来治疗的。
我在三月初就开始寻求运动疗法，企图通过运动方案疗愈。但是如果运动动作不标准，会造成加重。五月的这一次复发，就证明运动没有起到特别大的作用。
她的治疗的第四阶段是“中药，艾灸，锻炼”。这也正是我现阶段想执行的方式方法。
决定了就马上去做。到诊所拿了中药已经吃了六天了。
在某宝上买回来了“艾灸盒随身灸”，已经灸了两天了。
刚好家里还有一个插电的艾灸香包，这样就可以在早上起床之后的阅读半小时时间和午睡半小时的时间用这个插电的艾灸香包，每天各灸上半小时。
锻炼依然持续，早上醒之后的冥想意念疗法依然持续。
通过这几天全方位的治疗，疼痛症状终于在慢慢减轻。
她的治疗第五阶段关于“倒走和小燕飞”。这个倒走我一直在执行，小燕飞我做了一段时间感觉不太适合我。
她的治疗第六阶段锻炼身体“坚持动一动”。意思是脑子里随时要有动一动的念头，并且真正要去动起来，绝对不能久坐不动或久躺不动。
她的治疗第七阶段“吊单杠”。这个其实我也一直在做，我是在挂树，不过我是悬挂。她的经验是脚尖刚好着地是最好，这个也许我的悬挂方法不对，我也学习她开始脚尖点地挂了。
她的治疗第八阶段“中药熏蒸”。我去年九月份的那次就是做的熏蒸，也不知道是不是熏蒸起的效果，好了一段时间。
她的治疗第九阶段“简单动作的锻炼”。
她的治疗第十阶段“增加腰背肌”。
这里简单记录下来“是心仪啊”她的十个治疗进阶阶段，感觉她的治疗方案特别适合我，我也可以按照她的方法循序渐进进阶。
治疗第十阶段“增加腰背肌”，这个将会持续进行，贯彻到生活的每一个日常。最后将腰突的日常保护也记录下来，让自己能够随时随地注意。
日常保护（很重要）：
️慢起床，起来后在床上缓一会，慢慢下床。
️保暖！
️阴天湿气重，会严重影响腰突症，建议少出门，可以戴上家用艾灸。
️任何动作都要慢！
️穿运动鞋，舒服的鞋不会让腰腿紧绷，不然累的更快。
️睡硬板床！但也不能太硬，不能直接睡地板上，不光会着凉而且太硬。是那种木板上面铺差不多厚度的褥子，不放床垫。太硬太软对腰都不好！
️坐一会站一会就起来活动活动，踢踢腿扭扭腰走一走。
️避免和别人出现冲撞，最好告诉朋友不要撞自己，不要拍打腰部，屁股，不利于腰椎稳定。
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