减脂增肌首选—碳循环饮食法

今天SRW的塑形粉回归，那我们今天就来一节#SRW 塑形粉小课堂吧！

今天SRW小课堂的课题是👉【减脂增肌首选——碳循环饮食法】

首先我们一起来了解一下什么叫碳循环？

什么是碳循环❓

碳循环最开始是美国运动员为了短期内达到更好的减脂效果而发明的，是经过美国注册营养师认证的、适合减脂也容易减脂的一种方法！

通过调整每日碳水的摄入高低，来制造热量缺口，从而实现减脂。

而且，它有三大优势：

✔合理制造热量缺口，加速减脂

✔避免长期低碳、节食造成的代谢降低

✔减脂的同时，并不会造成肌肉流失

👉真的是想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选

什么是碳循环

碳循环的方法也比较简单，一天无碳、一天低碳、一天高碳，每周循环两次，再给自己留一天放纵休息就好了。

但是我们要特别关注以下几点：

无碳日👉不要运动，通过“欺骗身体”加速燃脂

低碳日👉配合适量的运动， 保持完整糖原存储，并制造热量小缺口

高碳日👉要加强运动强度， 恢复糖原水平，刺激胰岛素分泌

简易版的食谱参考如下

大家可以根据自己的体重和饮食偏好进行调整👇

碳水循环一周食谱 碳水循环一周食谱

想要尝试碳循环的朋友，建议循环2个月后逐渐恢复正常饮食，逐步复碳，这样更不容易反弹~

PS：因为碳循环最早是为运动员刷脂发明的，所以如果在实施的时候搭配上运动，效果会更加显著哦！

悦轩——整理收录于2023年8月15日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！