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情绪管理

情绪管理

作者: 和自己较个劲 | 来源:发表于2017-06-04 18:16 被阅读0次

今天的日子过得比较有空,所以,我学习了一节心理微课,每天在店里感觉很压抑,希望每天都很忙,忙的没有自己的时间,每天内心的超我都在督促我不能玩手机,把上班的时间把心思放在上班上,但是一旦父母坐在店里的时候我就不喜欢在他们身边,我很矛盾,想从他们身上学习,但一旦真的在身边的时候,我有会不适应,比较喜欢离开吧!所以我通过写作让我的心放在当下,不要那么的矛盾!

这个心理微课,讲的是情绪管理,当情绪处于比较激动的时候,你该如何调节自己呢?和在情绪比较低落甚至没有情绪的时候,该如何调节?

当处于情绪比较激动的时候:

1)能逃离就逃离,比如在和别人在交流或者聊天的过程中,他说到了如何赚钱,别人如何的牛,觉得自己很自卑,很渴望想他一样,感到很不舒服的时候,逃离会让自己内心感到舒服点;

2)让躯体舒服,身心是一体的,身体感到舒服,会让你的情绪舒缓;

3)让头脑做任务,但你情绪比较激动的时候,思维会局限在让自己不爽的点,比如和他吵架的时候,会一直在言语上抓漏洞,越来越生气,越来越不舒服,你可以试着将注意力集中在无关紧要的点上,比如他脸上的皱纹,他的衣服颜色等等,做任务的样子;

4)亲友的帮忙,对你的支持让你的情绪放松!

当没有情绪,可以说是病态的情绪的时候:

1)冥想,觉察身体感觉为主的冥想;

2)放慢脚步去看看自己,调节自己,感觉自己的情绪,感受;

3)探险,产生新情绪,能觉察到情绪;

即使你知道自己的情绪你该如何做才对,才能适当的释放,而这些情绪是什么情绪呢?愤怒,悲伤,压抑等等负面的情绪吗?但是这些情绪的背后往往是你的感受,你要试着释放,也就是说通过说话或者运动等等来释放你的压力吧!

那么说个方法是增加情绪的耐受性

闭上眼睛,感受当下的情绪感受;

去想一个最近的中度,适当的负面体验;

情绪上来了,把注意力集中在自己的躯体感受上;

重复这个有什么用呢?不知道,记着先,总有用的!觉察情绪很重要!有时候我甚至故意激起自己的感受,爆发出来,希望能让他人感受到能注意到我的不满意,有时候甚至在别人面前哭出来,也只是想告诉别人我有多么的不舒服,但是,往往得不到我想要的,往往别人没那么关注你,你也只是在演戏,我不知道如何让别人安慰我,该如何正确的表达自己的情绪,这是主要的,而这个前提是先管理好情绪,再表达会好点吧!

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