帮助青少年表达情绪有几个好处:为不舒服的感觉找到一个健康的出口，缓解情绪；与青少年谈论他们情绪的起起落落，可以让亲子关系更好；对青少年身上的压力表现出我们的关爱，能为他们树立一种体贴的同情心的典范。
如果表达情绪已经不起作用了，我们需要帮青少年学会管理他们的情绪。
1.转移注意力。
有时候，适当地分散注意力，对情绪超载的青少年来说是有益的:分散注意力，暂停痛苦可以帮助青少年免于情绪崩溃。把注意力转移到其他事情上，有助于让身体放松，让身体得以从苦恼的问题带来的沉重生理负担中恢复过来。分散注意力是一种有特殊价值的方法，可以减轻难以解决的问题引起的压力。
2.用微小的快乐，起到巨大的情绪调节作用。
当我们感到沮丧时，都会寻找自我安慰的方法。比如工作一天后，可能会躺在沙发上看杂志，洗个泡泡浴，或者多吃一块甜点。对青少年来说，类似的安抚措施尤其有用。
需要注意的是，每个孩子认为能提供安慰的事情都不一样，适用于一个青少年的方法不一定适用于另一个青少年。作为家长，我们要注意什么事情能安慰到孩子，敏锐观察，察觉到之后要好好利用。
要是对孩子来说，花一两个小时重温幼年的时光，可以帮他们重新站稳脚跟，再次迎接青春期的各种需求。比如，看童年绘本或幼年时的动画片。
3.认真对待睡眠。
睡眠能帮助人来维持正常的生理心理功能，情绪不好时好好睡个觉，睡足觉，保持高质量的睡眠，大概是对成年人、小孩子，特别是青少年很有用的办法。
4.有意识的呼吸，也是效果很好的一种办法。
有意识的呼吸，深深地、缓慢地呼吸，能够启动副交感神经网络的引擎。在平静的时候练习控制呼吸，等到情绪高涨的时候就更容易进入有意识的呼吸状态。
5.确定孩子是否需要我们的帮助，再考虑是否给出建议。
否则，对于正极力建立自己品牌的青少年来说，将会适得其反。
6.通过纠正思维来改变感受。
当孩子无法改变不想要的局面时，我们可以帮助他们改变自己的看法。害怕不愉快情绪的青少年，往往会因此把自己局限在狭窄的道路上，而那些能够容忍某些不安和不确定的人，则拥有更多的自由。
可以通过鼓励练习正念冥想来帮助青少年增加他们对情绪困扰的容忍度。
7.帮助青少年获得一种新的视角。
青春期的一个主要任务，是成为一个独立的明确的个体，所以青少年自然需要把更多的注意力放在自己身上。但青少年将全部注意力都放在自我上，就加剧了他们的情绪不适。
帮助青少年走出自我，从旁观者的角度观察他们的处境，可以在两个方面提供帮助:一是减少青少年的痛苦，二是帮助青少年更理性地思考他们所面临的挑战。
8.父母也要管理自己的情绪。
第一，青少年仅仅通过观察我们如何处理具有挑战性的情绪就能学到很多。第二，父母如何处理自己的痛苦会大大影响家庭的心理氛围，而这种氛围毫不意外的塑造了青少年的情感生活。第三，我们在面对不安的青少年时能保持冷静，对帮助他们重新获得情绪控制有很大帮助。
9.帮助青少年识别有害的情绪控制。
比如，过度以来玩电子游戏、无意识上网刷屏或者沉迷于看电影电视来抑制情感的痛苦，或者一些强迫行为。
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