既然自我效能影响人对行为的选择、面对困难时的状态、人的情绪状态，对于我们梦想的实现至关重要。那么如何才能提升自我效能呢？
1、利用预期效应，提升自我效能
预期效应就是自己感受到被他人有所期待，有所关注，就会表现出更好的状态和呈现出相对更好的结果。所以可以和他人分享自己的目标、梦想等，他人的持续关注会让自我效能有所提升。
2、开始时设立可以实现的小目标
设立切实可行的小目标，哪怕只是约见一个人、开始写文章、早起5分钟等，这些微小目标的实现可以让自己的信心渐渐树立起来。
3、密切关注自己取得的小成就
每次成功的经验都会让自己增强信心，有位导师的女儿喜欢打网球，老爸特别会当教练，起初他给女儿选择的对手都是比她要稍微弱那么一点点，这让女儿每次都赢得比赛，这不仅让女儿爱上网球，还渐渐建立了挑战更高选手的信心。
4、让往事随风而逝
过往的失败经历可能会时常出现在脑海中，让自己对未来充满怀疑。这时，要对自己说自己在变化，过往失败的经历只能说明过去的自己没有准备好，应当重整旗鼓把失败抛在脑后。
5、通过手写和视觉呈现将成功可视化
将要实现的目标层层分解后形成很多小目标，将小目标写下来或者画出来，并标记自己的成功，也会提升自我效能。
综上所述，提升自我效能就是要通过行动树立自己在某个领域的信心程度，而拥有自信的状态，就会在很大程度上为自己加油鼓劲，从而更容易接近新目标，助力梦想的实现。
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