感受的根源

《非暴力沟通》Ch05

听到不中听的话

我们感受的根源

• 别人的行为可能会刺激我们，但不是我们感受的根源

• 感受的根源在我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受

• 了解我们的需要、愿望、期待以及想法

• 忽视感受与自身的关系

  • 只提及相关的事情
  • 只提及他人的行为
  • 指责他人

• 可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系

四种选择

• 1．责备自己
• 2．指责他人
• 3．体会了解自己的感受和需要
• 4．用心体会他人的感受和需要

非暴力沟通需要：生命健康成长的要素

批评往往暗含期待

• 对他人的批评间接表达了尚未满足的需要
• 如果通过批评提出主张，人们反应常常是申辩或反击
• 如果直接说出需要，其他人较有可能作出积极回应

每个人都有的基本需要

• 1．自由选择（Autonomy）

  • 选择梦想/目标/方向Choosing dreams/goals/values
  • 自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向 Choosing plans for fulfilling one’s dreams, goals, values

• 2．庆祝（Celebration）

  • 庆祝生命的创造力以及梦想的实现 Celebrate the creation of life and dreams fulfilled
  • 纪念人生的失落：亲人的去世或梦想的破灭等（表达悲伤） Celebrate losses: loved ones, dreams, etc. mourning

• 3．言行一致（Integrity）

  • 真诚Authenticity
    创造Creativity
    意义Meaning
    自我肯定Self-worth

• 4．滋养身体（Physical Nurturance）

  • 空气Air 食物Food 运动Movement, exercise
  • 免于病毒、细菌、昆虫及肉食性动物的伤害Protection from life-threatening forms of life：Viruses, bacteria, insects, Predatory animals
  • 休息Rest 住所Shelter 触摸Touch 水Water

• 5．玩耍（Play）

  • 乐趣Fun 欢笑Laughter

• 6．情意相通（Spiritual Communion）

  • 美Beauty 和谐Harmony 激励Inspiration
    秩序Order 平静Peace

• 7．相互依存（Interdependence）

  • 接纳Acceptance 欣赏Apprecation 亲密关系Closeness 社区Com-munity 体贴Consideration 成长Contribute to the enrichment of life
  • 安全感Emotional Safety 倾听Empathy
  • 诚实（诚实使我们能够认识和超越自己的局限性）Honesty（the empowering honesty that enables us to learn from our limi-tations）
  • 爱Love 信心Reassurance 尊重Respect 支持Support 信任Trust 理解Understanding

一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长

社会文化常常并不鼓励我们表达个人需要

个人成长三个阶段

-（1）“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐

• （2）“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要

-（3）“生活的主人”——意识到虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。同时还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要

沟通实例

练习 需要和感受的关系

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