平板支撑是最好的辅助减肥的锻炼动作之一，每天坚持3、5分钟就能达到跑步1公里的效果，但看似简单的动作，如果做错了这5个细节，不仅达不到减肥效果，还会造成身体的损伤。
1、腰、背下塌：
这是平板支撑锻炼初期经常出现的错误动作之一，是腰和背部肌肉力量不足的表现，这个错误不改正，锻炼基本是没什么效果的。锻炼时可以找同伴帮你矫正，如果是一个人锻炼的话，可以找一面稍大点儿的镜子，自己对照镜子慢慢矫正。标准是头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。
2、翘臀：
也是锻炼初期常犯的错误动作，这个动作有“偷懒”的嫌疑，如果想减肥，动作就要标准哦，不然我会认为是你减肥的决心不足。矫正的话同上面一样，慢慢规范自己的动作。
3、低头或抬头：
这个错误动作在平板支撑锻炼中期比较常见，经常是支撑了一段时候后，还想要再继续挺一会儿，结果头部就开始上下左右乱动了，想以此来坚持的更久些。其实，头和背部本为一体，头部动了，也会影响背部肌肉，使坚持的时间更短。正确的做法是头颈自然伸直，眼睛看向前方偏下。
4、脚背前倾：
脚是做动作重要的支撑点，脚背前移会使身体的重心和受力点整体向前移动，由此增加两臂支撑的压力，所以会导致坚持的时间大大缩短，锻炼效果打折扣。脚部动作的标准是支撑起来后，调整到双臂不吃力为宜。
5、憋气：
憋气是非常不好的习惯，肌肉和人一样，同样需要呼吸，憋气会使红细胞携带氧气量减少，肌肉在锻炼时得不到足够的氧气，锻炼效果自然不好。特别是一些有心脑血管疾病的人在平板支撑中憋气，极易中途发病，甚至威胁生命。所以，锻炼时保证自然呼吸很重要。
做好这5个细节，能使平板支撑的效果达到最大，弥补有氧运动减肥过程中力量的不足，让你更结实。但是也要注意慢慢增加支撑的时间，才能避免受伤哦。
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你的平板支撑能撑多久呢？
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