那些说跑步减肥的人，你们欺骗了我的感情

那些说跑步减肥的人，你欺骗了我的感情

01

那些坚持跑步没有效果的姑凉们，你们是不是

1 坚持跑步并没有很好的效果，体重还是以前那样

2 跑步非但没有减肥小腿变成了萝卜腿

3 一旦停止跑步一段时间，体重马上反弹

4为了减肥不吃晚饭

哈哈哈哈哈，是不是被我猜中了好几条！！！

02

跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋
“坚持跑步却不减肥”这个问题困扰我好久了

直到昨天我才明白，之前的减肥是瞎忙，不但不减反而变本加厉。到底怎么个错误法呢？且听我慢慢说来

都说三四月不减肥，六月徒伤悲啊

凌子我之前是 110斤 166cm,为了夏天的美丽，我打算拼一回。
于是乎，就打算坚持每天跑5公里，不吃晚饭（这只是理想的状态），睡觉前做卷腹。
结果体重不但不减，小腿还练出了肌肉。
本来打算晚上不吃主食，只吃水果，但跑完步后肚子就会饿，控制不住嘴的我，一个水果开胃后，就止不住了，结果就成了现在的样子。
我为此可是苦恼了很长一段时间
因为我只是看起来很努力，还不如那些不运动的舍友呢！

宝宝心里极度不平衡

03

下面放大招

告诉你为什么拼命的跑步不减肥

在盲目跑步减肥之前我们应该明白一些有关减脂的小知识

减脂分为两种

1基础消耗 主要 占70%~80%

2运动消耗 次要 占20%~30%

基础消耗也就是日常的消耗

重要的事情说三遍

基础消耗是主要的！

基础消耗是主要的！

基础消耗是主要的！

很多姑凉为了快速减肥，不吃饭，拼命运动。导致运动消耗和基础消耗颠倒了，让运动消耗占主体。BUT，这是极度不合理的，违反身体运行机制的。SO,很多人一旦停止运动就会反弹。

我并不是排斥跑步哦，只是跑步要合理。大家都明白跑步用处是大大滴，因为总比窝在床上好！

给向我这样的跑步小白一些小tips

1 注意跑步的时间 频率 速度

2 最好在下午5点――7点运动

3 一周运动4~6次，每周一定要休息一天

4 每次跑步（消耗运动）30，40分钟，搭配力量运动
5 跑步之前一定要做拉伸，跑步后可以压压腿防止萝卜腿

跑步带给我们的不仅仅是一个好的身材， 跑步让我们更自信，更加健康，心情更加舒畅，赶走工作学习压力，每天都充满正能量。愿每一个人都能因跑步遇到更好的自己，一起加油吧！

end

爱健身，爱生活，爱自己，每天都为了一个更好的自己而努力

                         2016年我要成为一个英语、德语说的溜
                                   爱生活，爱健身，爱读书
                                             的鸡汤段子手

                                          ID:dasiy7758521