大家好，我是娴芳，你有没有发现周围很多朋友经常定目标，今天学英语，明天学演讲，后天学法律，但是往往都没有坚持下去，往往只见了头一两个月，兴奋劲过了那半年以后，一年以后你再问她，她说那不好学，我没有学了，所以说不要跟嫌麻烦的人做朋友，因为他真的很难坚持做一件事，也很难坚持把一件事做好。
《习惯》一书的作者曾经这样说过：坚持一个行动，就会养成一个习惯，坚持一个习惯，就会养成一个性格，坚持一个性格，那就将决定人的一生命运。你看习惯的作用多大呀？习惯它能够最终决定人的命运。
经常父母都对小孩说，你要养成好习惯呀，为什么？好习惯越早养成它对人生带来的收益越大。坏习惯了一旦养成就像一个高利贷，无法很难改变，但是却会让人陷到万劫不复的地步。举个例子啊父母都会说啊！吃饭前饭后要洗手，然后每天早晨起床和晚上睡觉之前要刷牙，大家想一想，这是为什么呀。嗯，很多人认为，饭后洗手那是常规的一个习惯却没有仔细思考过，为什么今天让我来告诉你？为什么要这样做？在很久以前，还没有疫苗的时候流行过一种瘟疫，但是有一个一个厨师，她是本身是病毒的携带者，而且她本身有这个抗体，这个这个厨师她做的菜很好吃，她是个女，在她的国家，为50多个人做饭，而她没有关系，其他50多个人都感染了这项病毒，所以说要饭前饭后要洗手，要预防病毒。这特别重要。尤其是现在疫情蔓延加养成清洁的好习惯。
我是南京人，这次八月份南京有疫情，也是让我们就是出不了门的那种，然后我就经常刷那个疼情的视频嘛，张文宏医生，还有那个刘加勇医生都讲在这个时间段啊，以前的那些洁癖，其实都是可以很好的保护自己，因为他们没事就洗手，没事就挤下洗手液啊，没事就喷喷酒精这个呢，细菌、病毒根本就不能这样的人身上停留，所以呢就能非常好的预防病毒，而我呢？本人也是这么做的，我现在到任何地方去我都要随身携带一个钥匙，手机，还有一个酒精喷壶。不是因为，这个环境有多脏，而是已经养成了这个习惯，让自己始终保持这个好习惯，即使病毒在不轻易间到来，自己的身上我也能做到第一时间做好防护。
再来谈一谈我们人为什么会形成习惯呢？其实这中间的原因非常的复杂，有生理学，心里学还有病理学的知识，但是我们要知道一点习惯就是一种条件反射，我认为我们生活中的所有的因为都是可以看作一种习惯的重复。
课程当中，萌姐举了老鼠的例子，像老鼠这么低下智力的动物，都能养成习惯，更何况，我们有高智商的人呢？她提到一个减肥的例子，这个例子好像就在说我。确实我每次到厨房都路过饼干的时候，都不经大脑考虑，就把饼干放进自己嘴里。
刚才说到好习惯，它可以给我们带来很多话好处，可以让我们保持干净卫生，更加自律、变更美，那坏习惯呢？比如说从小就跟坏孩子在一起，孩子就养成了说脏话的习，他就养成了这个不洗澡的习惯，那这样子，久而久之，他就身上会有很多的疾病，也会很抱怨社会，长大了也会报复社会，当然最后会到监狱里面去接受管教，而那个时候再改变习惯已经迟了，难道真的就没有办法改变习惯了吗？非也。
我们可以通过制造压制转移常规的神经活动来改变我们的坏习惯，也就是说，我们可以嗯，用一个替换的方式来改变坏习惯。
我给大家推荐我刚学的一种特别好用的养成好习惯的方法。它是一种养成好习惯的经过很多人验证，有效的方法，它就是18个周期礼物法
1、什么是18个周期礼物法
大家都听说过21天养成一个习惯，我们以21天为一个周期，全年用365或者366÷21天。约等于17.4，也就是约18个周期，每21天坚持一项小习惯，坚持下来就给自己一份礼物，全年坚持下来就有18个礼物。比如说嗯，9月6号开始的早起，赢到9月27号结束嗯，我能坚持完成全面打卡的话，我就给自己发一个小礼物啊，当然是我想要的，虽然我现在还没想好。就比如奖励自己去吃一顿小火锅。
2、好处
01助力养成好习惯
坚信坚持的力量，庆祝仪式让你有继续坚持下去的动力。
在很多平台嗯，很多人都会讲坚信坚持的力量，坚持是什么呢？说坚持很难，但我要说爱非坚持，如果你非要去一个东西，不喜欢你非要去坚持做ta，那你没有动力去做它，你只有先树立一个自己想要的目标，然后给自己制定一个可行的行动计划，朝着目标去执行，完成了，那得自己一个奖励，那这个时候呢，就会有动力。开始学习演讲的时候，不仅没有动力，而且还很反感，但是学着学着学了嗯，好长时间了，我现在越来越喜欢这个演讲了，所以说这就不需要坚持啊，有人去在后面拿鞭子抽我，你怎么还不来参加演讲呀？
举个例子，我写作我从小就特别喜欢文科和，我爸爸从小就教我古诗词，然后呢，我们高中的历史老师呢，文史特别好，然后特别喜欢看那种武侠小说就没事，就特别就会给我们分享这种好玩的故事啊，历史故事，当时我就听得特别入迷，我就产生了浓厚的兴趣，那个时候流行的是琼瑶的书籍，开始读武侠小说一开始真的是觉得也没什么劲，但是当我一本一本的看完，真的觉得啊，好有趣。但后来这些东西对我写作都有帮助，一开始我只单纯的应付性的领导交代的内容写写东西，而自己有空或写得好玩然。不断有人说你写的真好，然后我就真的觉得好像自己写的有多好一样，然后就加入007写作平台，保持每周写一篇文章，到目前为止呢，在那个平台上已经交了有100篇文章，但是在简书上的最近是日更，我已经达到了我的一个目标，原本我预计今年写到10万字，去年仅写了快5万字，后来设立15万字。现在差不多快达到了，这个月应该能突破到20万字。刚开始去写作的时候，真的那个时候要每个星期打卡，不打卡就要交钱，不交钱就要退出，真的很难受，但是过了最初的那么一两个月，很多战友就自动的形成一个习惯了，经常被罚过钱，上个月刚发过，因为是好像没有及时点评。
02延迟满足
它属于一种自我激励，做完一件事后才可以获得奖励。
延迟满足，自我激励啊，这是一个心理学上的概念，他说的是啥？是如果当你做完一件事嗯，比如说孩子做完家务就可以玩个15分钟，或者是看个15分钟的动画片或者是吃个小饼干，但是如果说你可以第二天去吃的，告诉他，如果第二天再吃消饼干，可以吃两个，后呢？一旦有好处了，孩子就会到第二天吃了吗？都是要顺着人性。
而我已经很多年没有就是找到这种延迟满足。因为有的时候到我都不需要满足，比如说嗯，我当时说我要完成一个什么事，我就买衣服，但是呢，因为我不是很爱穿衣服的人，所以买不买对我来说就不重要？但是这样的话，对于迟满足，实际上是不利的。真的写到这句话，我想起来延迟满足，一定要是对自己有用或者是重要想要的东西，才能做到自我激励。
做延迟满足啊，用礼物来满足自己的要求，合理的满足自己的要求，正当的买礼物，正当的享受，仅不会让你有负罪感，不会让你有这个负债，而且它会激励你更加努力的去工作，完成自己要实现的目标，并且会让你很有成就感，也会让你更自信，哇，我又完成了一个我设定的目标。
比如说今天本来这个打卡是在早晨完成的，早晨早起的时候啊，有点事情耽误了，拖到现在，但是如果我今天完成了打卡的目标，而且也完成了一篇文章的话，待会我吃完饭的时候就奖励自己吃一顿好吃的，虽然我也会吃啊，但是会稍微吃的好一点(°u°)
03计划消费（）
改变消费观，从单纯的买买买，变为奖励自己想要的东西，更是努力的象征。
我呢？讲这个计划买买买了，其实我购物算是比较理性的，但是有一段时间就是特别是疫情发生后嘛，疫情的时间不能出去，也不能嗯，甚至连这个嗯超市都不能去也段时间甚至都不能去菜场，那段时间只好吃家里的存货，因为那段时间我去了一趟溧水地铁站，就变成了黄码人员，隔离结束后，特别是这个，好转以后，所有的菜场、超市都可以去，以后我明明没有要买的东西，但是去超市菜场就是习惯性的买啊，因为就像那个评论所说的啊，人在家太久了，买东西的欲望一直被压着，突然一下实现了膨胀了。买东西只要有钱就看到什么想买了就当时就买，也不管买来有没有用？特别是买菜，好多菜都是买来摆坏的，所以这样特别的不好。这样的情况还好，幸好只持续了1个月，包括那个时候看见口罩，其实家里有口罩，看见口罩就通通买回。让自己乱花钱的时候就有一种感觉，好像自己不花点钱就不痛快的感觉，这种是一种就像一种毛病一样的，是一种坏习惯，那现在呢？我要用18的周期法要换掉他，改成我每天不赚点钱那我就不习惯。
04收获自信
每一次礼物的获得都为自己带来自信，正向循环。
3、如何践行（具体技巧，数据至少达成80%以上）
01慎重挑选礼物
✔50%与个人成长相关
✔30%与物质清单相关
✔20%与个人喜好相关
02注重礼物排序
从“最不想要”到“最想要”。
03使用《效率手册》进行记录
✔以21天为周期，每一横行为一个周期。
✔如果坚持做到就打勾，没做到打叉。
✔每个周期都进行自我评估，计算坚持天数的百分比。
✍tips：可以让别人来监督你。18个周期礼物法也可以用在其他家庭成员或企业团队建设。注意礼物不能是生活必需品，如吃饭、喝水、穿衣服。
以前不太懂什么是18个周期礼物法，而且觉得没必要给自己发礼物，又不是小孩。
我刚刚在邻居家充电，他们家的小孩喜欢光着脚走路，我就跟他说啊，你跟孩子嗯，可以引导他，如果他每次每天呢都可以穿着鞋子走路呢？坚持21天，你可以给他什么丽，那我说到这周的时候，我也想起来，我们家小孩儿如果从海边回来的话，如何改掉她看电视剧的坏习惯呢？就想设计了个法子啊，跟他约定好，如果我们能够21天都保持每天只看半个小时电视的话，或者只看一个小时电视，在20天以后，那我就可以给他奖励着，他想要的，比如说油画棒啊，或者是一本本子吗？这样他为了那个油画棒，他也会缩短每天看电视的时间，而一开始从，看电视到缩减到每天不超过两个小时，再到每天不超过一个小时，再到每天不超过30分钟，到最后每天不超过十分钟，逐步养成这个习惯，我在想要把这想法写到我的目标管理体系也就是效率手册当中，作为一个下半年从九月份到12月份的一个计划来进行。如果孩子真有改变，那就特别的好可以得到他想要的东西。同时也可以保护好眼睛，一箭双雕。
今天的作文写完了。我可以去吃东西了。
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