今天开始养成一个好习惯
我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。
——亚里士多德
“21天养成习惯法”真的可靠吗？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其同事就进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。
参与者每天登陆一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如我想都不想就去做了；我鼓励了一下自己再去做；不情愿，硬逼着自己去做……
最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯(量表上选择想都不想就去做了的选项)，用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。
然后他们找来统计学的教授帮忙根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯。
统计学教授还顺手算了养成习惯所需要的平均天数是 66 天。
但这个 66 天也不是最准确的答案。因为费莉帕・勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝 8 杯水之类，就连这类小习惯都有人要 254 天才能形成习惯，如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。
以上资料来自网络
如何养成一个新习惯？
确定好了时间、地点、明确的目标，就成功一半了。
习惯坚持的长度取决你的目标长短
短期目标→ 目标达成 →缺失动力→放弃习惯
学好英语是从我上大学以来就一直要念叨着的要完成的事，起初我的目标是过四六级，在准备这两次考试的前一个月里，我每天都在学英语。翻开我去年的计划本，可以看到我每天主要任务就是英语，而且我坚持了两个30天，然而英语并没变成我的习惯。
备考六级ฅ( ̳• ·̫ • ̳)
因为当考试过去，短期目标一旦达成，我就丧失了学英语的动力，英语自然而然就被我抛之脑后。而现在我又重新开始学英语，是因为我找到了新目标——毕业后进外企。当你在做一件事的时候动机充足，就会更容易坚持下去。
动机与意志力是其实一种逆相关的关系，当动机为零的时候，就要求你用意志力去执行那件事，这对人意志力的要求过高，就很难继续坚持下去
坚持、坚持
我真的养成了一个习惯——练字
我每天练字半小时大概坚持了将近两个月了，我并不是通过时间长短来推断它成了我的习惯。而是，某天当我没练字的时候我觉得浑身难受。那天晚上下雨，字帖和钢笔都在自习室的书桌上，宿舍离教学区还挺远的，但我还是没忍住打伞去练了一会字。
当这个习惯养成初期的时候，我看了各种各样好看的字帖，并下定决心一定要把字练好。然后给自己定了练字的地点和时间。刚开始是每天10分钟，然后慢慢加大难度，直至达成目标 —— 每日 30 分钟。
想要养成一个习惯，终究是要慢慢来。如果你有想要养成的习惯，不妨试一下之前晨读提过的微习惯养成法，从最简单的慢慢做起，用超人的意志力去形成一个习惯自然是使人敬佩的，但我们也不妨使用策略让事情变得更简单。
微习惯、比较快
《如何改变习惯》一书中给我们也提供了一种习惯养成方法，把习惯写下来。
001 改变习惯的计划。
比如每天慢跑20分钟。习惯要尽可能与你的生活方式契合，最好只坚持一个习惯，超过一个习惯，很可能哪个都坚持不到最后。
002 计划的开始时间和结束时间。
可以从今天开始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。
003 为了保证成功，你必须要遵守的规则。
规则要极简，一两条就可以，最好不要超过三条。比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。
004 写下意外情况的PLAN B。
就像告诉别人一样，把计划记录下来同样会让计划更加现实 ，也让自己强烈感受到时间的责任感。
除此之外，书面记录自己的计划还将因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。它的存在无时无刻不在提醒我们，向着目标努力是自己无法推卸的责任。
我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停地坚持，直到突然发现自己已经本能地在做那件事的那天。
感谢阅读^O^
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