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我的健身日记第189天（11.25练肩）

我的健身日记第189天（11.25练肩）

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2024-12-19 18:49 被阅读0次

我的健身日记第189天（11.25练肩）

在广播体操前练个肩

健身房：运动中心

拉伸：金刚坐、最伟大拉伸

抗阻力训练：练肩

        1.1哑铃肩推：20公斤kg*2（边）*12（个）*4（组） 

        2.1坐姿龙门架绳索面拉：50公斤kg*15（个）*5（组）  

        3.1 哑铃侧平举：5公斤kg* 2（边）*20（个）*2（组）  

        3.2 哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*2（组）  

        4.1站姿杠铃肩推：30公斤kg*12（个）*3（组） 

        4.2站姿杠铃肩推：30公斤kg*9（个）*1（组）

        5.1俯身飞鸟：7.5公斤kg* 2（边）*15（个）*4（组）

        1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）

健身房：运动中心健身房：运动中心

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