读书清单《微习惯》

1、万事开头难，那就从第一个“俯卧撑”开始

    让大脑欣然接受自己的目标，从第一个“俯卧撑”开始。先跨出大脑允许的第一步，接下来就可能继续完成“额外环节”。把简单的事情坚持到在生理和心理上影响感受，做出惯性。

2、用“重复”来改变大脑，形成强健的神经通路

    习惯在大脑中的“长相”-神经通路。神经通道形成就是通过不断重复开始成长，到能与之前的行为习惯抗衡。坚持的过程最好不要漏掉每一天！     

3以意志力形成微习惯，以微习惯方式运用意志力

    把微习惯融入生活，来克服意志力的5大影响因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳、血糖水平。激励自己继续做下去，并收获习惯。

4、用微行动唤醒身体

    个人成长=微步骤+意志力。像喜欢的女生迈出左脚，疲劳的时候完成50个字的不能拒绝为目标，给大脑或身体找点事情做，身体就会被唤醒。

5、定下不自欺欺人的目标

    当在心里偷偷定下较高的目标时将花费更多的意志力，允许超越目标来获得额外奖励，但不允许定下更高的目标让自己失落。

6、满意每一个进步，并给予奖励

    微习惯是重视开始，是认为行动优于动力，是相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。给每一个进步加油打气，祝愿所有的成长。给一个正强化反馈，让自己“痴迷”于美好生活。

7、保持对自己的清醒认识

    冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，不要让自己变得依赖动力或情绪而导致个人成长失败。

8、感到抵触时，后退并缩小目标

    只要遇到抵触，就把任务缩小。尽量把意志力的消耗降到最低，获得“小得不可思议”的微步骤。避免精力枯竭，意志力耗尽。

9、时刻提醒自己这件事很轻松

    让自己在意识和潜意识层面都相信，这件事时件容易的事。

10、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

    如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。所以把经历投入超额完成任务中，摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。目标渺小、结果丰硕的状态美妙绝伦。

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