【时间管理系列3】 你的拖延，到底是“谁”的错？

这是荷语微光的第192篇原创图文
【时间管理系列第3篇文章】

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上一周我们聊了如何利用碎片化时间完成大块工作，这一周我们来聊聊战胜拖延的方法。当然，我们在了解一个问题的时候一定是要追求其底层逻辑的，所以今天开篇，我们先来一起辨别你到底是什么拖延特质？

一、拖延症PK拖延习惯

首先，我们来看下图，自我对照一下，看看你是属于拖延症还是拖延习惯？

怎么样，看完拖延症和拖延习惯特性的对比图，有没有很诧异！

以前总是觉得自己是拖延症的小伙伴们，其实你根本就是拖延习惯惹的祸？对不对？

也许，有的小伙伴还是觉得自己潜意识里一直是拖延症在作祟，那么请你看看下面这个拖延习惯的思维模式图，你又有没有中招呢？

例如，本来你周四晚上就想写本周的007作业，但是周四晚上刚好是你最喜欢的美剧更新（被其他事吸引） 你内心告诉自己：“没事，还有2天时间，来得及”（找各种理由、借口），于是你默默的打开IPAD，看是看起了美剧。看完之后，你又觉得心里挺过意不去的，计划好的工作并没有完成（自责和忏悔）。马上周六就是提交日了，你的文章却丝毫没有见踪影，于是你周五晚上满血复活（突然爆发）洋洋洒洒的应付的写了篇文章就提交了。结果战友们都只是贴心的指点你文章的不足之处，没有人说你是因为态度不好，所以文章没有活力。你觉得结果还过得去，所以你暂时放下了拖延给你带来后果的影响，继续日复一日的完成这每期的作业······

怎么样，以上的故事里，有你的影子吗？

你是不是偶尔也是抱着这样的心里和思维模式度过了一周呢？

好了，认清你到底是拖延症还是拖延习惯之后，我们一起来自我剖析一下，我们的拖延原因到底在哪里？

二、拖延的原因

1. 完美主义

大部分的小伙们都认为，自己拖延是完美主义在作祟，你是不是也有这样的体验呢？

尤其是“秩序狂”！
有木有？

你是不是在做事情经常苦思冥想？
你是不是特别注重一些事情的细节？
你认为相比起现在的办法，你总能找到更好的办法？
到截止时间你还是交不上自己的满意作品，最后只能拿差不多满意的版本提交？

那些完美主义的小伙伴们，你们中枪了吗？

每个人都想做到完美，不留遗憾，但是有时候太过于追求完美，真的是会适得其反！

太注重追求细节，你会忽略自己十分珍贵的注意力，从而真正该重视的部分却被你无情的忽略了。

今天我想告诉你的是，想要战胜“完美主义”这个病，你只需要从“烂开始”着手！
那么什么是“烂开始”呢，就是简单的开始，放下所有的追求细节的行动，先做了再说！

大家看这个写作大纲的图片，这就是烂开始的节奏——大纲的进化之路！

看着还不错吧？

你仔细想想，你是不是每次都想直接做到最后一步，然后苦思冥想各种过程和细节，但是最后你的文章还只是停留在你的脑子里！

你们知道吗？很多好的作品并不是写出来的，而是改出来的！

作家写作的时候，都是在灵感爆发的时候使劲写写写，不管标点符号，不管语句通顺，就是一直写，写到写不下去为止，然后再去修改的。

让我们再来看看“完美主义”和“烂开始”思维模式的对比

看到没？通过这表格，有木有觉得直戳心窝的感觉？你真的还要继续“完美”下去吗？

如果你是“完美主义”的拖延习惯，请你记住两点：不怕慢，就怕站！与其原地纠结，不如试着向前走一步，也许有更多的灵感迸发。有时候，困难都是你想的太多，做起来其实并没有那么难的。

2、特别容易分心

上面说完了秩序控的“完美主义”，下面我们来帮助“自由控”来理理思路，怎么战胜拖延习惯。

自有空拖延的最大问题，就是容易分心。一般自有控的脑子都非常活，容易出现各种各样的想法和思路，天马行空！这点在做创意方面的工作特别好，但是当你真的需要全心全意的完成一项工作的时候，你就特别容易被分心，任务总是中断的。

关于分心最好的办法就是番茄工作法，利用外力帮助你对抗分心。之前我在前几篇系列文章里也提到了，当你专心做事的时候，如果有想法跳出要及时记录，然后转头继续做自己的事。当然，这只是时间管理小白最基础的操作方法，现在我们用进阶的方式。

对抗分心，番茄工作法有两种工具，一种是纸笔，一种是APP。

对于一些喜欢用纸笔记录的小伙伴，你只需要在你每日的待办清单里加入预计的空心番茄即可。比如你今天的计划是完成PPT大纲，你预计25分钟可以完成，这时你就在这项后面画一个空番茄，如果你是按照预计的时间完成的，那你就可以把这个番茄涂实。

这里你可能会出现以下几种问题：

1、预计的空番茄不够？标出多用的番茄！

2、预计的空番茄多了？将空番茄留在那里！

无论你的空番茄是预计的多了，还是少了？请一定要标出，然后在做每日自省的时候去思考，为什么会出现这样的情况？是什么原因导致的？

这样的操作和反省，有助于你去反思你对时间的掌控感，你可以试试看，自己掌控感如何。

喜欢用软件的小伙伴，当然是用各种给力的APP啦！

我之前在第一篇文章里就列出了不少软件，今天重点介绍适合苹果和安卓手机的两款时间管理应用。

对于苹果手机，我比较喜欢用的是Flat Tomato ，界面清晰，操作简单，苹果手机的小伙们可以下下来操作试试看，因为操作很简单，所以我在这里就不多做说明。

另一款适合安卓的应用，我推荐用Forest。其实这款软件苹果也有，只是苹果付费，安卓用户是不付费的。

Forest是非常小清新的一款软件，你每选择一个任务，就相当于种下一颗种子。如果你顺利完成了一个任务，你的手机界面就会长出一棵树，完成很多个就会慢慢种出一片森林。当然，如果没有完成，就会变成一棵干枯的数目。

好了，推荐完两款免费的软件，下面到了敲黑板的环节，小伙伴们要认真听哦！

这里我要着重说一下番茄钟的用法和使用要点：

1、每个番茄钟是25分钟，完成之后休息5分钟。如果连着完成了4个番茄钟，你需要休息15分钟来调整状态。

2、在快下班的时候，你可以用一个番茄钟处理琐事，让你下班前高校完成所有工作。

3、如果用了2个番茄钟还没有完成，可以适当延长时间，我们的目的还是要完成预计任务。

4、在你的高效时段，每天连续完成8个番茄就算非常高效的了哦！

5、如果你的外部打扰很多，你可以改变策略，从吃小番茄开始，给自己设定15分钟倒计时，能完成也是很不错的哦！

好了，以上就是今天关于战胜拖延的几个方法和工具的介绍。当你知道了自己属于拖延习惯的时候，是不是所有问题都逐渐迎刃而解了呢？

关于今天文章提到的“秩序狂”和“自有控”，如果你是第一次看我的文章不理解，可以出门右转，看我的文章《三招搞定你的待办清单》，自我观察自己到底属于哪一种时间管理类型。

今天的文章就到这里了，希望对你有帮助！

-------------- The end --------------
用文字记录生活，用时间刻度生命。
我是一个爱生活、爱学习的吃货，
希望我的文字能够带给你快乐和力量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！

我是荷语微光，感恩和你遇见。