文／冰心蓝蝶
01
关于年度目标有个段子，时间管理实践专家邹小强有一次和朋友聊天，他问朋友，你今年的年度目标是什么？
朋友回答，“我2018年的目标，就是搞定2017年那些原定于2016年完成的安排，不为别的，只为兑现我2015年时要完成的2014年年度计划的诺言”。
这话初听起似乎特别好笑，但笑过之后仔细回想，这不正是我们多数人的真实写照吗？
我们总是在制定目标时踌躇满志，执行目标时却又偃旗息鼓，热度维持三分钟就恢复常态，然后在下次立目标时进入下一个循环，甚至陷入自我怀疑。
其实，不是你不能坚持，而是你可能没有掌握制定目标的正确打开方式。
02 目标没实现，你可能掉了这几个大坑
实现目标的前提是制定合理的目标，但是我们往往容易犯以下几个错误，导致目标无法实现。
简单总结就是四个字：假、大、空、全。
假。你定的可能根本不是你自己想要的目标。
比如身边有个同事比较胖，平时聊天她总会说，我也想减呀，但是没办法。
大家给她提的各种建议，要么被她以种种理由给否决，要么兴高采烈说要去试试，之后就没了下文。
其实减肥对她来说就是一个假目标，因为她自己内心其实并没有那么想减肥，仅仅是听别人说的时候觉得“应该”减肥而已，减不减对她并没有什么实际影响。
大。目标超出了自己的能力范围。
比如有个朋友，平时习惯性赖床，运动量也很少，某天看书听说运动对身体有诸多好处，于是给自己定了个目标，每天跑步一小时，结果没两天就执行不下去了。
因为对于没有任何运动基础的他来说，一下子要实现“每天”和“一小时”的目标，难度已经远超他的能力，这显然不符合实际，目标大概率也会夭折。
空。目标过于笼统，没有具体可行的计划。
比如，我要拥有好身材，我要实现财务自由。这些目标看上去很不错，做起来却无从下手，那么大概率也就不会去做。
比如我之前给自己定过的目标，一年读完52本书，每本书都要有笔记，每月至少写四篇稿件，学习一门新技能，考取职业资格证书，每天保持运动，每天陪娃几小时，等等等等，洋洋洒洒写了一堆，但很多一直停留在待办里。
因为我根本没有那么多时间，对于一个二宝妈妈来说时间本就是稀缺资源，而且我还有本职工作，可供支配的自由时间极其有限。
这也是我们最常犯的错误之一，没有对自己的时间资源做正确评估。
假大空全，这几乎是每个初定目标的小白都会遇到的问题，只有先学会避坑，才能更顺利地前行。
03 制定有效目标，先用SMART原则来检验
那怎么知道自己的目标是否有效呢？
管理专家彼得·德鲁提出一个SMART原则，这个原则后来被多本目标管理类书籍所引用，以此来检验目标的可行性。
SMART，分别代表五个原则：S，明确具体的；M，可衡量的；A，可达到的；R，与其他目标相关；T，有时间底线。
就拿减肥这件事来说，比如“我要减肥”，对照SMART原则逐条来看，首先它不够明确具体，需要做什么怎么做？
它也不可衡量，减到什么程度算达标？那它显然就是一个无效目标，可达到的概率自然也很低。
如果换种表达方式说，我要在三个月内减重五公斤，那这个目标实现的概率会提升很多。
还有那位想要锻炼的朋友，如果他把自己的目标设定为，一周跑步几次，每天跑步时长根据自己的体质从半小时甚至十分钟开始，随着自己能力提升再逐步增加运动强度，这样目标达成的概率也会高得多。
大家可以按照同样的方法检验一下自己的目标，看看是否正确合理。
正确制定合理的目标，是目标实现的前提保障。
04 目标制定好，实现并不难
制定了正确合理的目标还仅仅是开始，因为我们的目的是实现目标。
如果把制定目标当作飞机起飞，那目标的执行就像是飞机从高空降落，所以，具体可行是前提。在心理学中有个词叫“以终为始”，即目标倒推。
从目标开始往前倒推，分析前一步需要做什么，需要多长时间，一直推到当下，由此我们便能清楚地知道，我们的下一步行动是什么。
比如就写稿来说，想打磨出一篇优质的稿件，首先我们得先有一篇成稿，成稿之前我们需要先列出大纲，列大纲之前我们需要先定好主题，以此类推。
无论长期还是短期目标，都可以按此方法。
有些人可能会说，我也知道要做什么，但就是做不到，感觉目标遥遥无期，坚持不了多久就想放弃了。
对于这种情况，我们可以从两个方面进行调整。
一是目标难度的合理设置。
心理学研究中把人对外部世界的认知分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。这个理论由美国人Noel Tichy提出，可分别用来代表事物的难度等级。
舒适区通常是指那些我们非常熟悉和擅长的事物；学习区是指那些虽然有点难度，但稍微踮踮脚就可以够得着的；而恐慌区则是指那些难度比较大的，对于当下的我们比较陌生的事物。
在制定目标时，最好把三个区域的内容都加入一些，这样才能有效达到提升自己的目的。
目标管理专家提出，这个比例按3:6:3是最合理的。
也就是说，3个舒适区，6个学习区，3个恐慌区。既能保持一定的挑战性，又能从中得到享受。
二是对高难度目标进行化解。
这种方法适用于比较有难度的目标。
比如我之前在参加讲师训时，曾代表小组上台参加演讲比赛，而演讲并非我的擅长，公众场合发言更是我的软肋，完全属于我的恐慌区。
为了顺利完成任务，我在前一天晚上加班做了充分的准备，先和老师同学一起讨论商定了演讲主题，然后围绕主题写出演讲稿，并多次修改最终定稿，剩下的就是自己熟悉稿件。
除此之外，我们还提前熟悉了上台的整个流程，包括怎么上台怎么下台，什么站位，怎么交接。
我自己在熟悉稿件的同时也预想了现场可能出现的一些情况，比如万一冷场怎么办，万一忘记台词怎么办，出现各种意外应该怎么去应对，等等。
经过这样一步一步的化解，我将公众演讲这个恐慌区的任务，分解为我舒适区和学习区的内容。
结果那次演讲不仅完成的很顺利，我还成了本地区第一个获得奖章的学员。
05
一个好的目标应该像浓雾中的灯塔一样，建造它的时候虽然颇费工夫，但是它将照亮我们前进的道路。
《内在自信》这本书中，作者曼迪·霍尔盖特说：如果我们想要了解获得成功所面临的真正挑战，那就需要先了解自己想要什么样的生活。
换言之，想要成功，先要了解自己真正想要的是什么，那就是你优先需要实现的目标。
目标管理并不是要追求平衡，而是学会取舍,完成最重要的目标。
我们只看到那些大咖的成绩，仿佛他们有无限的时间和精力，能同时实现那么多目标。
但他们只是比我们更懂得如何制定目标，并为之付出努力和坚持。
没有不劳而获的惊喜，所有的不期而遇都是过往耕耘的累积。
掌握了正确的方法，你的目标也能轻松实现。
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作者简介：
85后二宝妈妈，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，爱读书，爱写作。执笔抒心，笔随心动，愿用我的文字，温暖你的灵魂。公众号：灯影听雪（ID：hdxljy），微信：bingxinlandie
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