三个月，我是怎样成功减掉10斤的

    经过二胎的哺乳期，在我妈妈这位优秀的“饲养员”的饮食安排下，我肆无忌惮理所当然得的大吃大喝，体重终于到达新的高度。

    以前的衣服也已塞不下臃肿地身躯，当我发现我最喜欢的那件套裙已经无法拉上拉链的时候，突然意识到必须要改变了。

我要减肥！！！

减肥的最好方法就是迈开腿，管住嘴。这句话人人都知道，可是却总是很难做到。以前我也减过N次肥，然而成效并不明显。

是为什么呢？

因为这个方法太笼统，没有进行量化，也没有进行具体到实施的细节转化。

这一点是从工作中学到的经验。我们公司每年都会要求所有员工进行个人目标设定。先设一个大目标，然后为实现这个目标需要完成那些事情，怎样去完成。

以减肥为例。

大目标：我的个人目标是在三个月内减肥10斤。

为了达成这个目标需要完成哪些事：我需要管住嘴，迈开腿，也就是需要控制饮食，多运动。

怎样去完成：

1.控制饮食方面：在两周内每顿的摄入量由现在的三碗米饭逐步变更为一碗（两周，一碗，都是进行量化管理的一个体现），如果更狠点，可以在一周年完成改变。

2.多运动：每天运动5000步以上，一周两次30分钟以上的跑步。注意，此处的每天5000步，两次，30分钟也都是在进行量化管理。

这样一来，比笼统的说我要少吃饭多运动更有利于执行。

那么，接下来介绍我的实施状况。

一 饮食的控制

（一）摄入量

从决定减肥那天开始，逐步减少摄入量。由于之前在哺乳期，身体能量需求大，加之长时间的饭量过大，胃已经习惯了如此大的摄入量，为了避免一下子减少饭量引起的身体不适应，我是循序渐进的减少的。另外，我不建议不摄入主食，只吃水煮菜和水果来减肥。

在饭量减少至一碗左右时，便保持每顿饭八成饱。不要为任何理由多摄入，“妈妈说就剩这一口了，不差这点吃了吧。”坚决拒绝！聚餐时新开的餐厅做的糖醋小排味道特别好，虽然已经饱了，再吃一块？坚决打消这个年头！

（二）饮食结构调整

远离高糖高油高热量食物。

油炸食品，甜品等我几乎没有再碰。公司每隔一段时间会点一些下午茶，有甜品，披萨，鸡脚鸭翼等，我每次只吃一只鸡脚和一只鸭翼，其他绝对不吃。还有一次，部门集体点了日料的定食，一份一百多元，有炸猪扒，炸鸡块，沙拉，我吃了一些红姜和米饭感觉已经饱了，便把便当盒推在一边，同事们说剩这么多不要浪费啊，我想但是这些高热量食物进入体内才是浪费我的身体！

不要因为怕浪费，而吃下这些你身体不需要甚至成为你身体负担的东西。

二 多运动

在这里先推荐一款辅助工具-体脂秤。

体脂秤的作用在于，让你更清晰的明白你身体的状况，然后可以有针对性的制定计划。例如我，体脂率34%，肌力，基础代谢能力1200卡。   

    现在我知道自己的问题了，脂肪多，肌肉少，基础代谢能力差。

肌肉少很重要吗？是的，同等重量的肌肉只有脂肪的三分之一体积，也就是说同等体重，肌肉多的人体型要好看很多。

而基础代谢能力与年龄，体质等几个因素有关。年龄增大，一般能力会下降，这就是为什么中年人比年轻人更容易发胖；也跟个人体质有关，有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都会胖。当然，与运动也有关系，同样年龄同样体质的两个人，经常运动的那个肯定代谢能力要强。

那么就需要减脂和增肌，而减脂增肌提高代谢能力都需要多运动。

根据我的个人情况。我设定了每天5000步和每周长跑两次的计划。比起以前“多运动”这个模糊的概念，每天5000步是一个非常清晰具体的目标。刚好天气也开始转凉，多走走不但不是负担，反而身心愉悦有人。或许会说，好难坚持啊，很难做到啊！其实，不要自己一开始在内心就把运动当作一件痛苦的事情，就作为一件生活中的常见事，习惯了就不会觉很难做到。例如，你每天刷两次牙会觉得痛苦吗？不会，因为你已经习惯了刷牙是每天生活的一部分，反而哪天不刷牙感觉别扭呢。

每天早晨到达公司后利用上班前的时间，我围着草坪走两圈，午餐后我在公司的篮球场走上几圈，下班后买买菜走几百步，睡前还完不成就会和孩子在小区散步走一走。五千步很容易就达成了。另外，以前孩子玩的时候，我往往是低头刷屏或者和相识的妈妈坐着聊天。现在改为围绕孩子玩耍的广场走，即使聊天也是走着聊。

关于增肌，可不是走走路这么简单。太复杂的我一时也弄不懂，不科学的训练反而伤害身体。于是选择做仰卧起坐，每天50个。同时，不赶时间的情况下可以走走楼梯。

结果汇报

附上我三个月的体脂变化对比表，体脂率从34%降到29%，体重刚好减重10斤。由于实在不想暴露自己的体重，这部分数字用了马赛克进行遮挡。

即使每逢佳节胖三斤，我也基本保持了上个月的身材和体重。我想，这是因为这些好的习惯已经逐渐成为我身体的一部分，而并不是仅仅因临时的减肥而做的努力，因此不会因某些外部变化而反弹。

当然，从结果上来看，基础代谢率还没有达到标准，还需继续努力。

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