过去很长一段时间，我每天被问到怎么减肥的次数不低于十次，回答的快吐了，自己这些年也反复在胖胖瘦瘦中切换，下面就把经常被问到的一些基础性的问题先做一篇全乎的介绍
首先，要减肥需要明白减肥原理（如下图）
减肥原理示意图
公式：减肥=消耗＞摄入≥基础代谢
两个“大于”
①消耗＞摄入（形成热量缺口）
②摄入≥基础代谢（保证身体正常运行）
一个“基础代谢”：
概念：保证人体生命活动所需的最低热量
人话：保持肉体活着需要消耗的热量，比如呼吸，心跳等生命体征的维持，都需要能量供应
与减肥关系：
①基础代谢高比低的人，可能睡个午觉都比低的跑半小时步消耗的热量多——易瘦体质
②吃不到基代热量（很多人都是这么减肥的），身体降低消耗来适应少食状态，两边都在减少，不容易达到【真正和持续】的“消耗＞摄入”状态
③基代下降容易，恢复难，当左边的固定消耗变少后，右边稍微多摄入一点就很容易消耗不完——易胖体质
上面的内容展开的话一篇都不够写，就先写到这儿，下面是公式，看不明白的直接套公式也行
基础代谢（BMR）计算公式：
男：9.9x体重kg+6.25x身高cm+4.92x年龄+5
女：9.9x体重kg+6.25x身高cm+4.92x年龄-161
每日消耗量：
几乎不运动：BMR x 1.2
轻微活动：BMR x 1.375
偶尔运动：BMR x 1.55
规律运动：BMR x 1.7
后面还有更高的系数，但我估计看这篇的人都达不到，大家还是老实一点，最多乘以1.55及以下就可以啦
食物热效应：大概是每日摄入热量的10%
消耗=BMR x 一个系数 + 食物热效应（每日摄入的10%）
摄入=实际摄入（方便查食物热量的APP太多了）
热量差，每天保持在500-1000大卡，并且坚持一段时间，从理论上来说，一定就可以瘦了
不过这个瘦就只是瘦而已，不等于好身材了，哈哈哈哈
网友评论