经常便秘，要靠吃泻药才能通便，是不是很恼火啊！今天叮咛君给大家安利一些利于排便的食物，拯救一下正处于水深火热中的“厕所钉子户们”。
01.韭菜
韭菜中含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维能增进胃肠蠕动，保持大便通畅，可以预防便秘和肠癌，所以韭菜有着“洗肠菜”的美誉。
吃韭菜需要注意三点：
1.韭菜气味比较大，避免串味最好是放冰箱前记得给韭菜套个袋子。
2.韭菜含有硫化合物，遇热易损失，所以炒菜时最好等其他菜熟了再放韭菜。
3.胃不好最好少吃，否则会引起胃部不适合加重病情；易上火的人也要少吃，不然会加重上火的症状。
02.海带
海带含有丰富的多糖类食物纤维，能促进肠蠕动和排便，阻止胆汁酸重吸收。
长时间浸泡海带，会使带中的碘、甘露醇、钾及维生素类等营养物质流失。泡发海带正确的方法是把淡干海带用水润软后，将泥土洗净即可下锅。
03.竹笋
竹笋含有丰富的纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食、防便秘，一定程度上还能预防肠癌。
胃溃疡、严重肠炎、肠梗阻、老年人肠动力不足以及不完全梗阻导致便秘者，不建议适用。因为丰富纤维会加重胃肠道负担，丰富蛋白质也可能成为一种致敏的过敏原。
此外，竹笋含草酸高，排泄过程中容易在尿路与钙形成结石，患有胆结石、肾结石者吃了也可能出现不适。
04.白萝卜
饮食停滞的人，表现的状态为经常腹胀、大便不通、放屁较臭等，可经常食用萝卜，以帮助消化。
05.木耳
木耳含有非常多的植物纤维，够促进肠胃运动，不仅能通便，还能够帮助身体排毒。
木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物，有比较显著的化解功能，有利于促进结石缩小、排出。晚上10点之后，尽量不要多吃木耳，以免增加胃肠负担。
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