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《非暴力沟通》:用心感受,有爱沟通,真诚交流

《非暴力沟通》:用心感受,有爱沟通,真诚交流

作者: 年末初晴 | 来源:发表于2022-04-30 19:35 被阅读0次

生存在这个世界上,人与人之间靠沟通交流来表达自己,我们日常话语中却时常充满了暴力沟通。但凡是暴力沟通都会伤人,甚至会引起肢体冲突,而这种暴力沟通伤害的最多的往往是我们自己身边的亲人或者朋友。所以作为父母和子女都应该学会非暴力沟通方式,学会不伤害别人。

非暴力沟通转变了谈话和聆听的方式。指导我们不再条件反射式地反应,而是去明了自己的观察、感受和愿望,有意识地使用语言。我们既要诚实、清晰地表达自己,又要尊重与倾听他人。

1.用心感受

非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

当我们听到批评时,我们本能的反应是申辩、退缩或反击。而非暴力沟通专注于彼此的观察、感受及需要,而不反驳他人,我们便能发现内心的柔情,对自己和他人产生全新的体会。最大限度地避免暴力。

听到不中听的话时,我们会认为自己犯了错,或者指责对方。而最好的方式是了解我们的感受和需要,还要用心体会他人的感受和需要。如果我们不看重自己的需要,别人可能也不会在意我们的需要。实际上,如果直接说出需要,获得积极回应的可能性就会增加。真诚待人比委曲求全更为可贵。如果别人感到不安,我们可以认真地倾听,但无须责备自己。

社会文化并不鼓励我们揭示个人需要。对妇女来说,尤其如此。因为她们的形象常常和无私奉献联系在一起——这是社会对女性的期待。因此女性要善于表达自己的需求,这样获得积极回应的可能性会很高。注重自己的需求,是学会爱自己,也是向你想倾诉的人表达对自身的尊重以及获得认同的一种方式。经历让我们成长,从注重他人感受到注重自身的需求和感受,是巨大的进步,也是走向成熟的开始。

2.有爱沟通

人天生热爱生命,乐于互助。可是,忽视他人感受和需要的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判、进行比较、回避责任、强人所难这些沟通方式,都不是有爱沟通的方式。它们虽然致力于满足某种愿望,却倾向于忽视人的感受和需要,以致彼此的疏远和伤害。

非暴力沟通还着重介绍了注重对自己的爱。当我们的表现不完美时,我们可以通过体会忧伤和自我宽恕,来看清个人成长的方向,以及避免自我惩罚。评价自己的行为时,我们专注于尚未满足的需要;这样,我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变,而让爱主导我们的学习和成长。

生活中我们要正确的评价自己,不自卑,不自责,保持自信、自爱、自尊,时刻对自己保持清醒的认识。做任何事情都要考虑自己的感受,爱惜自己,做自己认为有乐趣和有意义的事情。根据自身的需要和价值观选择生活,这样无论何时我们都不会后悔和遗憾。

3.真诚交流

沟通过程中要学会真诚交流,人都有七情六欲,要既不吝啬表达感激,也要表达合理的愤怒。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在赞扬他人时,要说出充分表达对我们有益的行为,我们的哪些需要得到了满足,以及我们的需要得到满足后,我们是什么样的心情。这一套具体的赞扬方法能帮助我们如何表达感激,也能真实的表达我们的感激和赞美。这种小小的举动能给对方鼓舞和鞭策,也能让我们学会用积极的心态去对待一切。

当我们受到他人的指责或听到不好的话语时,我们也许在心里默默承受,“不要生气”“接受现实”之类的话,我们已经听得太多了。但有时却依然无法让自己不痛苦,批评和指责显然不是最好的表达方式。非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒,而要深入地了解愤怒,这样才可以充分表达内心的渴望。表达愤怒的方式:先停下来,深呼吸,思考让我们生气的原因,倾听对方体会自己的需要,最后再表达感受和尚未满足的需要。我们需要充分的时间来学习这种表达方式,并运用到生活中,我们的沟通能力慢慢提高,同时会遇见更好的自己。

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