写在前面的话
3天的真自由训练营很快就结束了，学到了很多，在此总结回顾一下。
接触幸福进化俱乐部是在一个机缘巧合之下。当初就是抱着想尽快提升自己能力的想法。最开始是知道海比特训练营的存在，当时和队友组队，大家对海比特是什么还都不甚了解，而最后的结果是：海比特是高阶学习项目，必须完成其他一些入门训练营，才有机会进入海比特训练营学习。
而第一个训练营：分身术。告诉了我什么是真正的“积极主动”，而真自由呢？讲的是如何“自律”。那为什么说好的提高自己能力，高效成长，为什么要学习“积极主动”，“自律”呢？
其实两个看似很简单，很平常的事儿，学习起来怎么就变得如此复杂了呢？这两个训练营也让我真真切切的感受到：刻意训练的重要性，以及每天进步一点点其实并没有说的那么简单！
当你持续高效的成长时，你必定已经学习好了应当如何自律，如何控制小我，专注于解决问题，而不是被情绪裹胁，被情绪内耗！
生活苦难重重，自律使我自由！
现在的你，可以停下紧张的生活，深呼一口气，问问自己，我是不是真正的自由呢？
（一）积极主动-重新定义自律
现在我们来重新回顾一下三天来我对自律重新的理解是什么？
其实这里不禁想起黄金圈发则：
那我们就跟着黄金圈发则来看看自律这件小事！
首先凡事我们都需要问问为什么，为什么我们不是来学习自我成长的吗？怎么学到自律了呢？自律与自我成长有什么的关系啊？
情绪是发现问题的钥匙，是触发器
问题是成长的基石和契机
自律是用来解决问题的工具
由此可见自律便是你成长的工具，而自律的定义是什么呢？
自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力！
易仁永澄老师继续给出了三个步骤告诉我们如何自律：
推迟满足感：重排痛苦和快乐的顺序
直面现实：缩小现实和期待的偏差
承担责任：活成一个真正的人
分身术是告诉我们应该积极主动地面对问题，帮助我们觉察到自己的情绪。而真自由又是当你觉察到自己的情绪的条件下，再利用自律来帮你解决情绪，即解决产生情绪的问题，进而达到成长的目的！真的是一环扣一环啊！现在回顾这两个初级训练营，慢慢感受到了易仁永澄老师的良苦用心，为什么要这么安排的原因。
什么是真自由！
你能掌握你的情绪
这是我个人的理解，当你能掌控你的情绪时，你便可以调控你的能量。在你需要解决问时，不是被情绪的裹胁作用绑架，能量别内耗，而是需要挣脱出来，解放出来，跳出情绪的束缚，直面现实，解决问题。那样，你不就是能控制你的情绪，与小我一起成长，成熟了吗？
（二）刻意训练
在做这一个结营作业之前，犹豫了很久，不知道如何下手。
既然现在已经完成了三天的训练营，那我就借这一次机会来分析分享如何通过自律完成的结营作业。
清晰明确自己的身份时：积极主动地学习成长者，给自己定下了高标准，那么剩下的行为便很清楚了。
问题：9月27号13点之前提交结营作业。还在参加新员工培训，每天上午，下午都要参加上课，每上完一门课，都要参加考试，必须考试及格才能通过。上课期间不能用手机，中午休息只有一个小时时间，从25号到现在，晚上都有篮球比赛需要观看，所有能够利用的时间只有在晚上寝室里，室友在寝室开音乐，玩游戏，看电视，很容易受影响，无法专心思考，整理思绪。
情绪：急躁，焦虑
身份：积极主动地成长者
标准：完成一篇优秀结营文章
承诺改变：我看到了你的改变，改变很小，但也在思考如何构思，抽零碎时间，记录在手机上，本子上，最后在电脑上总结文章
采取行动：动词+主要内容+关键资源
1.阅读至少5篇优秀结营文章
2.利用课间休息时间，回顾三天训练营内容，构建文章大纲
3.早上4点半起床，利用安静的大块时间，完成文章
4.在最后一天13点之前，检查文章并完善
完成这样的安排之后，焦虑，急躁的情绪自然没有了，而把重心放在了如何实施行动。例如对于今天早上4点半起床，考虑如何能让自己起来。我可以起来之先串号衣服，洗脸刷牙，用冷水清醒一下，喝点热水，把电脑打开。当坐下来的时候，已经不可能再躺回去了。把行动拆解成更小的行动，逐个击破，达成目标，解决问题。
另一方面考虑到导致这件事发生是因为拖延，所以需要推迟满足感，直面现实，解决问题！
通过这样的刻意训练，培养成：觉察情绪-发现问题-使用自律-解决问题-个人成长！
（三）作品声音
（四）Q&A
Q：你对自律认知的最大改变有哪些？
A：自律是用来解决问题的工具，自律就是面对痛苦的选择。自律本身是痛苦的，但是你要学会享受这个过程，因为你是在成长。自律可以帮你实现真自由，帮你挣脱情绪的束缚。
Q：描述您收益最大的训练案例，说明遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以给你带来什么？
A：面对新员工培训，听领导讲公司文化，工作作风，什么“八要八不要”，一直觉得没什么用，是在浪费时间，并不能学习到什么东西，而且产生了厌烦，不耐烦，生气。每次听课的时候，就特别抵触，认为都是些老生常谈的东西。
可是当我知道自律可以帮我解决问题之后，学会运用短期自律提升表，分离小我的情绪，理解了为什么会产生情绪之后，就失去了解决问题的能力，看待这件事情的角度就不一样了。
因为一个人的能量是有限的，而情绪会在内部消耗很多能量。自然就没有多余的能量用来解决问题。
利用短期自律提升表，认清自己的身份：公司新员工，而且希望今后能有一份自己的事业。那么标准自然就会不一样，给自己的标准就会变成高标准：培养自己的核心竞争力，成为一名能为公司创造价值的员工。那可以做什么让未来的自己成为一名有竞争力的员工呢？自然就可以为自己列出许多行动出来。
而 行动=动词+主要内容+关键资源
例如：看民航维修专业书提高专业知识（咨询有经验的员工）
这样一来，就解决了情绪带给我的困扰，而是直面现实中的问题，然后解决问题。不仅找到了解决问题的方法，还处理了负面情绪！
瞬间觉得这个工具太好用了，以后一旦觉察到有负面情绪，最开始可以先用自律提升表，建立“写下来”的习惯，在大脑里产生这样的模式：一旦产生负面情绪（触发器），发现问题，然后调整心态，我的情绪是什么样的，而现实问题是什么，我的身份时什么，对应的高标准是什么，那么我的责任是什么，我要对自己负责，承诺改变，并且付之行动，改变现实！
经过这样的刻意训练，我现在最明显的改变是：特别特别想发现自己的情绪，一旦发现情绪，就立马思考，反思自己：噢，小我出现了，这是一个可以提升自己的机会！马上分析，到底是什么问题让我产生了这样的情绪，而不再是关注情绪，而是思考应该如何解决问题！这种主动去发现问题的感觉真的太爽了！
不信？你也可以试试！哈哈~~
Q：如果本期训练营给你带来触动，让你做出改变，你希望从哪里开始改变？具体要做哪个行动？
A：让自己用勇气，直面现实，推迟现在的满足感。从短期的自律开始，不要让小我控制自己的负面情绪
Q：训练营给你的感受如何？课程感受如何？
A：训练营真的太棒了，无论是易仁永澄老师，各位助教，榜样，还有我们的小组成员，每一个人都很棒！在真自由的训练营中真真切切的感受到同侪力量的神奇，也感受到了榜样力量。不仅提高了自己的学习主动积极，也激励自己变得更好！
Q：阅读榜样力量的的文章给你带来哪些收获？有什么感受？
A：榜样的力量真的是无穷的啊，在写结营作业之前，想着是不是应该再详细写写这三天训练营学习到的内容，可是阅读了一些优秀文章之后才发现，结营作业其实就是一个对自己短期自律过程的总结。并且从这个短期自律，思考未来的我应该如何运用自律解决问题。而且这次的结营作业的结构也是看了一篇优秀文章后的启发：
阅读了小组内的优秀文章也让我感受到：为什么同样是听课，他们的感受就会如此深刻，能够马上运用到生活中，而我仿佛还只是停留在表面，激励我不断思考，不断回顾课堂内容，思考如何自律，如何达到真自由。
Q：请用不少于100字来评价训练营，你会说什么？
A：幸福进化俱乐部真的是一个很幸福的大家庭。首先得感受易仁永澄老师无私的奉献，帮助我们持续高效的成长。而且最重要是的所有的课程都是免费的，免费的，免费的，重要的事情说三遍！能够在这样一个积极主动地团体里学习，成长，我真的感觉很幸福。
在分身术的训练营中，还不能明显感受到同侪力量，可是在真自由训练营中，真真实实的感受到了我们“战我小分队”的力量，感受到了助教妖瞳真诚的引导我们，让我们互相协助，快乐成长。希望能够和大家一起越走越远，持续高效地成长！
Q：如果要将真自由推荐给小伙伴，你会说什么？
A：朋友们，你还在被生活的苟且而苟且，那我告诉你：生活不止有苟且，还有诗和远方。幸福进化俱乐部就是能带你驶向远方的一艘巨轮，只要你带着积极主动地船票，你就可以登上巨轮，和我们一起乘风破浪，勇闯天涯！
（五）同侪力量
我是来自战我小分队的张小洛。在这次真自由训练营中，我觉得每次在小组讨论里学到的知识量都不比每次上课的内容。大家的思想非常活跃，内容也非常干货。以下是我总结的内容：
卓越性思维：价值观冲突
这个概念是由我们小队队长提出的问题，向易仁永澄老师提问：
“每次我意识到我出现卓越性思维了，我就提醒自己是要改变他吗？不是的话，那就保持空杯心态，或者选择走开”
易仁永澄老师的回答是：我会在后续的问题管理方法论中具体讲解，情绪问题中：投射，期待，未完成，属于三大类型的问题，应该的暴君属于期待类的问题，你对他人的期待有问题，导致现实和期待的差距。
我现在的理解就是：无法接受他人和你的不同
但是我平时遇到别人的不同，如果别人比我优秀，我就思考我在什么地方不如他，应该怎么向他学习，如何提高自己；而遇到别我差的人，我就会自动忽略，不喜欢与他靠近，尽量远离他，不知道这样的心态好不好。
试错是学习的重要方法
这就是为什么易仁永澄老师没有一开始就告诉大家如何正确使用短期自律提升表的原因。
Trial-and-Error
试错是解决问题，获得知识的常用方法。如果一开始就告诉我们如何使用短期自律表，那就不会如此深刻的感受到身份，标准，责任这些的重要性，因为有一个对比，所以感受就更加明显。
思考本质
助教：“为了节省时间和精力，在设定目标之前务必要考虑清楚目标的意义，思考目标的本质。可以借鉴海比特初级训练设定习惯的方法，寻找榜样，明确自己的价值观，确定五年远景，再分解到今年的目标，因为目标太长期的话无法落实。”
“思考本质，明确目标的意义，因为一旦开始行动，遇到困难往往就会觉得做这件事没意义，遂放弃。所以意义一定要在目标确定之前考虑清楚”
特别认同这一点，当我遇到一个问题想要放弃的时候，如果在开始之前就想好做这件事的原因，便会坚定信念，坚持完成目标。
也发现易仁永澄老师讲课的核心就是抓住事物的本质，也是六条元规范里的本质导向。凡事抓住本质之后，问题便迎刃而解，所以今后，要多思考本质，不被外面迷惑。
期待导向
第一次的目标，（期待导向）可以从价值观入手，澄清价值观，确立五年愿景，梳理干系人的期待（比如家庭对我的要求），还有自己的期待（比如兴趣）等等，最后形成一个一年时间的期待列表。这个时候你就可以定年目标啦。
“因为目标。从现状到目标，其实首先要定位。就是先知道自己在哪里，才能知道去哪里”
--妖瞳
我的理解就是：确定目标，方向很重要！很喜欢一个例子：一辆很好的跑车（例如保时捷911）和一辆很普通的车（例如普桑吧，因为最普通朴实）。同时从成都开往北京，哪辆车会先到呢？
首先说说这两辆车的差别：这是显而易见的，911肯定比普桑速度快对了！
似乎谁胜谁负似乎是显而易见的，那到底是么？
除了汽车本身的性能，还有什么因素会影响这场马拉松式的比赛呢？
道路
你跑的是高速还是国道还是省道还是乡村小路呢？这些是不是很重要呢？
可能每个人偏好不一样，有些人喜欢高速上畅通无阻的感觉，有些人喜欢国道，省道上走走停停，可以中途停下小憩一下，有些人甚至喜欢走乡村小路，喜欢乡村的小黄花，喜欢小路的泥泞，只是会慢点，但是她们更加享受过程，当他们到达终点，不止是成功的喜悦，还有沉淀在酒杯里的故事！
方向
如果从成都到北京。从南到北，可是你开上了去西藏的天路，也许是被美丽的风景吸引，或者是别人影响了你的意志，或是你早已忘记了初心！
南辕北辙就是这样的例子！
显而易见：整个比赛中，方向是不是最重要的呢！！！
规划习惯时，如果不知道确立什么习惯，可以找到自己的榜样，寻找榜样的优点，想象自己拥有榜样的才干，思考养成哪些习惯能帮助我们形成这些才干。
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真自由的理解；高标准的反思
从最开始认为真自由是能够控制情绪，小组讨论后，得出一个更加解决本质的答案：
真自由状态是 有克服恐惧的勇气、带着信念前行的状态
队长：“害怕就害怕，这是成长者的勇气，是我们敢于面对痛苦宣战的力量~来到上海工作”
听完之后热血沸腾，感觉已经控制不住体内的洪荒之力！
对于自己高标准的反思：机会永远留给有准备的人，而非准备好了的人
对于自己高标准的反思：机会永远留给有准备的人，而非准备好了的人
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刻意训练
刻意训练六要素：明确目标，精细分解，放慢速度，重复训练，强化反馈和拒绝自动完成。
而每堂课之后的短期自律提升表就是刻意训练。
明确目标：利用自律解决问题
精细分解：推迟满足感，直面现实，承担责任，承诺改变，采取行动
放慢速度：成长，要慢！扎实！宁可慢不要快！
重复训练：每次遇到情绪，发现问题，运用自律解决问题！
强化反馈：每一次简书上的文章，作品就是一次强化！
拒绝自动完成：这一点还不是特别明白，目前的理解是：必须要刻意训练，自我觉察，而不是只是听完课就认为完成了自律提升！
（六）本指导向
举例：
小我-趋利避害
成长是痛苦的
自律就是面对痛苦的选择---《黑客帝国》
以前不知道什么是本质导向，老师在第一节课上就强调了这个概念，所有的问题其实抓住本质导向。
例如产生情绪的原因就是：现实和期待的差距！当发现情绪的原因之后，好像情绪就没有那么可怕。
所以本质导向真的非常非常很重要！
不过到现在也没学会，如果易仁永澄老师能在以后的课程能讲到如何分辨事物的本质，那就太好了！算是对幸福进化俱乐部的一个建议吧。
（七）传播声明
欢迎大家进入幸福进化俱乐部的大家庭，与大家一起持续高效的成长！
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