1、了解你的触发点
借由愤怒冰山图，我们可以问自己，这种情绪从何而来(关注那些导致你愤怒的事情、想法、感觉)。这会帮助你在未来识别特定的触发点。
2、让自己回归平静
我们理解并且接纳愤怒的存在，同时需要减少它的破坏性。可以尝试，散散步，深呼吸，来放松你身体的紧张感。或者做一些自己喜欢的事情来缓和情绪，再来处理冰山下面的情绪根源。
3、认识“愤怒冰山”下正在发生的事情
一旦确定了触发因素，你就能找到深层次情绪的根源，处理深层次的问题才是解决你愤怒的关键。例如，如果是让你愤怒的是嫉妒，你需要克服不安全感，来平息怒火。
4、学会表达你愤怒背后的诉求
愤怒是一种基本情绪，目的在于保护我们自身的利益。通过了解自己的愤怒找到背后的诉求，并且合理表达它反而会有利于个人成长和增进关系。
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本文标题：如何有效表达自己的愤怒❓
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