“3-8式”活法的高效人生

日本作家中岛孝志在《4点起床》一书中讲述了“3-8式”活法的养生与高效之处。什么是“3-8式”活法呢？就是把一天分成三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。

四点起床

001 4点起床益处多多

现代人常常被社交软件和网络所打扰，时间被碎片化，很难拥有一整块的时间去思考、阅读和成长。而整块时间才是你进步的关键。这时候4点起床就显得尤为可贵，是一个相当棒的建议。

首先，早起比晚睡更有益于身体健康。从生理学角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这是对身心最理想的生活节奏。晚上熬夜荷尔蒙分泌低，肝脏超负荷运转，易引发各种疾病，同时对皮肤也不好。而早晨起床，不仅荷尔蒙分泌旺盛，精神好，还可以沐浴阳光，心情好，还能吃一顿丰盛的早餐，散步感受大自然，好处是相当多的。

第二，早起工作更加高效。早晨的时间是完全属于你自己的，当周遭都在安睡，你不会被哭闹的孩子所打扰；不会为微信、电话和朋友圈的信息所分心；电视广播也都没有开始播放，一切都是那么的安静，专属于你的2-4小时，就这么来到你身边了，心无旁骛地阅读、学习，利用这些时间专注于个人成长和职场技能的学习，是你弯道超车的关键。

图片来自花瓣网

002  怎样做到4点起床呢？

这里我谈谈我的做法。首先你要早睡，9、10点左右就要进入梦乡了，如果你工作了一天，那么回家洗个澡、泡个脚就可以休息了，千万不要硬撑着看书或者看电视，睡得晚还想起得早，你以为你是超人呢？

其次，可以定一个闹钟，最好是小鸟的叫声或者大自然的声音，早晨响起来不会太突兀，不会给你的心脏带来暴击。如果可以的话，可以买一台自然唤醒灯，它会根据你睡的熟睡程度，在你最浅眠的时段把你叫醒，有利于身体健康。

最后，你一定要有坚定的信念，不断地鼓励自己，做好积极的自我暗示。

图片来自花瓣网

003  4点起床干什么？

如果想要拥有高效的人生，进行高效的时间管理。起床的第一件事就是用便签纸列下你当天要做的最重要的三件事，即TO-do-list。要知道，有明确的目标，才能有高效的行动，清单不宜多，最重要的三件就够了，要知道贪多吃不成胖子，能把三件做好就已经很厉害了。

第二件事是喝一杯柠檬水或者蜂蜜水，唤醒你的身体，给予身体水分和能量。

第三件事是冲个热水澡或者听着音乐运动15分钟，让你的头脑迅速地清醒过来，为接下来高效的时间利用做准备。

完成了这三件事，你就可以开始你的高效人生。

图片来自花瓣网

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。