俗话说，“一夏无病三分虚”，夏天出汗较多，津液耗损，所以很多人选择在入秋后进补，以起到养生保健的功效。
一、进补前先调理脾胃
因为夏天苦夏或过食冷饮等原因，大部分人的脾胃功能较弱，因此秋季进补前要先调理脾胃，避免大量进食补品，骤然加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。
1、入秋后先排湿热，首选：绿豆、扁豆、薏米、荷叶；
2、第二步和胃健脾，首选芡实、山药、豇豆、小米；
3、进补循序渐进，大鱼大肉易使燥热体质的朋友出现口干、舌燥、便秘等症状，有以上症状的朋友首选：清淡粥类、蔬菜和水果。
二 、食物选择有技巧
1、多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜，富含维生素A及胡萝卜素，可以避免因缺乏维生素A而出现的皮肤干燥、粗糙，眼睛发干等。可选择食物：胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等。
2、注重粗粮细粮搭配，可用薯类来代替部分精白米面。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有助于营养吸收与消化，还能预防高血压等慢性病。可选择食物：山药、芋头、土豆、红薯等。
3、每天吃一小把坚果。秋季是万物成熟收获的季节，很多坚果也正当季，常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。可选择食物：花生、核桃、榛子、杏仁等。
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