24【专注力】提升孩子的专注力，从最简单的做起 文稿

        星星爸爸刻意练习音频转文字，和易效能伙伴一起学习践行陶娅老师的《亲子时间管理30讲》。

24【专注力】提升孩子的专注力，从最简单的做起 文稿

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大家好，我是易效能的陶娅，也是孩子们口中的丫丫老师，很高兴和大家相遇在喜马拉雅。

孩子们上课、做作业注意力不集中，这是困扰许多家长们的问题。事实上专注力将长久地影响孩子们的学业表现还有意志品质。一个专注力不足的孩子，往往上课容易走神，在学校的学习容易出现知识断点的现象。上课注意力溜号，往往在课后啊就不得不参加各种补习班，或者是请家教，学习的时间一旦被延长，压力就会增大，学习兴趣反而会逐渐衰减。上课的注意力不集中又直接导致了课后作业的磨蹭，因为课堂上的知识点没有学明白，做作业一遇到困难就容易出现发呆走神的现象。这样的孩子学习和生活似乎进入了一种恶性循环的模式，情况越来越糟糕。

其实啊我们大部分人都存在一定程度的注意力缺失的问题，只是每个人的轻重程度不同而已。

注意力缺失可以通过外部环境的塑造和专注力训练来延长专注时间。

但是对于患有ADHD注意力缺失多动障碍的孩子，也就是我们俗称的多动症，有的就需要结合行为和药物综合治疗的手段，所以这部分儿童不在我们讲述的对象范围。

注意力缺失有遗传因素，也有生育成长环境的原因造成。很多家长在孩子幼年的时期并没有关注到孩子专注力的问题，等上学之后当他们出现学习不好、作业拖沓的现象时，父母就开始着急了，除了对孩子唠叨“唉，你写作业能不能专心点”以外，好像我们也没有别的招了。可是你不知道，就这样在旁边唠唠叨叨，不但不能够帮助孩子，反而会形成对他专注力的破坏。

孩子们因为大脑发育还不成熟，出现自控力弱、容易分神等等，都是一些正常的现象。作为父母啊，首先我们得了解孩子在各个阶段的生理和心理发展过程，这样才能对孩子有合理的期待，并且创造出正确的家教环境进行训练。

【本节小问：你了解孩子的专注力现状吗？】

首先我们得观察一下自己孩子专注力情况，了解现状是什么，以及我们为此做过些什么，最好你还能做些记录。下面这几个问题啊我给大家一些参考：①看书、写作业、画画等等，孩子在这些不同的事情上他的专注时间有多长？②做哪些事情他会非常专注呢？③在做作业的时候什么事情容易让孩子分心？过程中最多出现的打断是什么？④在什么样的环境或者前提之下，孩子更容易专注？⑤在孩子专注做一件事情之后，我们有没有对他刚才的专注给予及时的鼓励和肯定？如果有，观察孩子接下来发生了什么。⑥在孩子做作业的时候，我们有没有在旁边时不时地进行干预和提醒呢？⑦当孩子很专心地在玩玩具或者画画等等，我们有没有突然去打断孩子要求他要进行下一项行动，比如说要拽着他赶快出门之类的？

回答完这些问题以后啊，可能会发现，虽然我们常常抱怨和唠叨，但其实并不太了解自己孩子专注力情况，因为很多家长都只把焦点关注在了结果上，无意识地会凭借自己的感觉来对孩子做出一些判断。如果你也是这样，不用为此而自责，从今天开始啊行动起来，只要开始永远都不晚。

【本节小问：如果不太了解孩子的专注力现状，可以怎么做？】

①【塑造外部环境】

我们要为孩子创造安静的、较少打扰的学习环境，不要押着孩子去做作业，也不要在旁边唠唠叨叨，更不要在孩子做作业期间端茶、倒水、嘘寒问暖。作业是孩子自己的事，要让他们为此负起责任。

〖对专注力差、刚进小学的孩子〗

可是对于专注力差、做作业容易东张西望的孩子，在训练的初期我们实施“父母有距离的适度陪伴”是有效的。这所谓“有距离”就是指要创造一个轻松的氛围，不要坐在旁边紧盯着孩子写作业。家长这个时候可以和孩子在同一空间抬头就能看到的地方，看书或者是工作都可以，但是不要用手机，家长的注意力啊要放在自己手上的书或者是正在进行的一个工作上面，可千万不要孩子一抬头东张西望你立马就冲上去，要专注在自己的事情上。为孩子做好榜样的同时，也能够为他创造出一种无声的专注环境。这种方法特别适用于刚进小学的孩子，在他刚刚开始培养作业习惯的时候，家长呢可以适度地陪伴，但是要目标明确，这陪的目的啊是为了不陪。当孩子逐渐适应了固定时间专注做作业，家长就不要在场了，否则会让孩子养成家长陪着做作业的习惯。

②【保证充足的运动和睡眠，为孩子打造“发动机”】

除了环境的塑造以外，咱们还要保证充足的运动和睡眠，为孩子打造身体的“发动机”。关于运动和睡眠对孩子的影响，收听我节目的老朋友一定不会陌生。如果你是今天刚刚加入的新朋友，请退回到第9～14集，在涉及关于精力管理的节目当中，我给大家讲了运动和睡眠对孩子的影响。如果说，是睡眠让孩子们身体的这台发动机从1.0提升到2.0效能的话，那么运动就是给这个发动机加T的过程，充足的睡眠和运动能够非常有效地帮助孩子提升专注力。有的时候啊，你看到孩子做作业老东摸摸西搞搞就忍不住去训斥孩子，其实却不知道这有可能是因为大脑精力不足所造成的影响。有的时候孩子们并不是故意去破坏和家长之间的约定，只是因为他们控制不了自己的行为。

自控力是大脑中耗能最高的一项活动。

一个人的自控力是有限的，白天孩子们在学校需要控制自己上课的行为，回到家做作业和其他的学习还需要他们运用自己的自控力。可是很多孩子却面临着睡眠和运动都不足的情况，精力严重不足让孩子们如何去自控呢？我们不能只对孩子做要求，却不给他们提供条件。

每天保持9~10个小时的睡眠，放学以后带孩子们进行20~30分钟中等强度以上的有氧运动，如果说这些能够做到，坚持一段时间，孩子们的表现啊会带给你一个大大的惊喜。

③【专注力训练】

对于家长们最关心的学习来说，只有不断激发孩子们对学习的兴趣，才能够延长他专注的时间。

我们也可以引导孩子们使用番茄钟，把学习和作业时间划分为更小的单位，强化同一时间只专注做一件事情的习惯。

当孩子们提前完成作业以后啊，千万可别临时增加任务，剩下的时间你就让孩子们自由去安排，不要害怕他们管不好，提前可以约定自由活动的范围，只有在体验到专注所带来的好处时，才能够激励孩子们持续地专注。

当然了，我们还可以在每天的时间计划表里留出20分钟固定的时间，跟孩子们一起玩玩专注力的游戏，既增加了亲子互动，又完成了有针对性的训练，何乐而不为呢？

其实帮助孩子们提升专注力的方法有很多，但是却没有一招见效的神功。方法不在多，而是要根据自己对孩子观察有针对性地进行调整应用，持之以恒就能带来改变。

孩子们在童年期的专注力如果没有得到保护，注意力缺失严重，长大以后就容易变成拖延症，做事情有始无终、容易放弃，对自己呢也失去信心。

如果你自己就有拖延症，那我推荐你同步学习成人时间管理，在喜马拉雅里搜索“易效能”，你就能找到《叶武滨时间管理100讲》这个长期名列教育排行榜前列的音频节目。

要是你觉得丫丫老师的节目对你也有帮助，希望你能够分享给身边的家人朋友。如果你有什么话想对我讲，也欢迎你在节目的下方留言，我就能够看到。好了，今天的节目就到这里，祝你拥有美好的一天，再见。