【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：1-3【睡眠】早睡的意义
学习日期：2020年9月23日
课后实践：检查并执行你的入睡时间

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

谢谢@妖要提供了新的写日志的角度：当自己日志上墙并被崔律点评后，可以在当天的日志中记录崔律给自己的点评，以及通过崔律的点评自己又有了什么收获和反思。这样做不仅能让崔律知道我们接收到了她的指导，感谢她的指导，同时也能将这种指导转化为自己的东西，另外还能发现更多的自己，提升自己的心力。

1.2 新知

1.2.1 课前自查清单

√认识褪黑素：经过前面几轮的学习，我知道褪黑素能让我们产生困意，帮助我们快速入眠。我知道褪黑素是晚上分泌，早晨停止分泌。
√黄金睡眠时间：我知道黄金睡眠时间是晚上22:00到凌晨2:00，我知道这段时间如果能睡着，身心能获得最大程度的修复。我知道什么时候入睡比睡了多长时间更重要。
△晚睡的后果：我知道晚睡不好，比如影响身心修复、深睡眠时间短、第二天精力不足，但是只是模糊的知道，难以清晰地列出“1、2、3……”的后果。

1.2.2 早睡的意义

（1）褪黑素助你产生困意
通过今天课程的学习，我知道了21:00开始分泌褪黑素，7:00褪黑素分泌结束。
（2）黄金睡眠时间
通过今天课程的学习，我知道了躺下后的第一个睡眠周期中的深睡期是当晚长度最长、深度最深的深睡眠。我也回忆起每个睡眠周期的深睡期长度不同、深度不同，越到早晨深睡眠越短。
（3）晚睡的后果
①严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能。②之后想睡却更难入睡。③早上醒来时，会觉得疲惫无力。
PS：自由基是身体在新陈代谢过程中产生的一种有害物质，具有很强的氧化性，会损害细胞功能，从而加速人体衰老。
崔律建议：尽量在晚上23:00前睡觉。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

现在能持续做到22:55关灯睡觉，22:55到凌晨2:00处于睡眠状态，充分利用了黄金睡眠时间。

2.2 不足：

之前两年半是间歇性做到早睡。做不到的时候，多是熬夜看小说，甚至是连续多个月熬夜，给身体造成了很大的负担和伤害。

3、[行动]我今天的刻意实践：

继续22:55关灯睡觉。睡眠是我的头等大事，没有什么事情能推迟、缩短我4个睡眠周期的夜间睡眠。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
感恩昨天的队长会议在22:30前结束，让我无需推迟一个睡眠周期入睡，保证了4个睡眠周期的夜间睡眠。
不足：昨天从19:15到22:20连续参加3个团建/会议，虽然之前吃了肉，但是精力还是不够。在第3个会议的前半段，我还能听见小伙伴们说话，还能做一些记录，到了后半段，我感觉自己已经听不见小伙伴说话，也听不到崔律的点评了。虽然强撑着坚持到最后，但是好像并不在那里的感觉……
看到精力充沛、全身心投入的崔律、大师姐、李霞、武南、映琼和各位队长们，感觉特别的羡慕，我也希望自己能持续续航。这一期训练营，希望自己的精力能得到整体的大幅度提升。希望自己参加21:00的会议也能精力满满、收获满满。