2020-02-20晨间日记503

作者: 坤道率然 | 来源:发表于2020-12-22 09:54 被阅读0次

今天是什么日子

起床:7:25

就寝:23:07

天气:晴,空气良,温度3-16℃,日出时间6点55分。

心情:心情很好。最好的放松还是运动,每天运动1小时,感觉生活很美好。在家隔离的日子没办法出去跑步,但跑步的计划也不能中断,就在家折返跑,在不考虑速度的情况下,也能享受跑步,很舒服。虽然在家折返跑5公里需要四十多甚至五十分钟,但一边跑步一边听音频课程感觉也很好。

跑步的计划没有中断,但是锻炼的效果自我感觉一般,没有出汗,没有大汗淋漓我总觉得没有起到锻炼身体的效果,所以在家的日子开始了跳绳这项活动。说起跳绳,还是在小学的时候玩过,这么多年从来没有认真的练过,刚开始的时候感觉身体协调能力真的很差,一次只能挑十几个,跳着跳着就感觉很累,好像跑步锻炼出来的体力在跳绳上并没有体现出来,跳绳消耗的热量比慢跑要大很多,第一次连续跳1000个的时候第二天起床小腿肌肉感觉有些酸痛,但是我没有放弃,第二天还是坚持慢跑简单的恢复,并且进行科学的热身锻炼,慢慢提高跳绳的个数,并且在这些天的训练下,协调能力有了很大的提升,不仅可以跳3000个了,小腿也不痛了,一般每跳500个就进行小腿拉伸,1000个就做一次全身拉伸,这样下来,一般能锻炼一个小时,感觉出一身汗非常舒服,老毛病也没有再来找我了。

我感觉锻炼出汗应该是心理作用,心理上觉得锻炼必须出一身汗,不然就没有效果,所以如果没有出汗对我来说就会从心理上提醒身体,比如老是在那个地方感觉不舒服啊!我觉得可能并没有不舒服,只是心理提醒我要提高锻炼的强度了。

纪念日:

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点:

1.早起:4点30分前起床 最少265天;16/265

2.跑步:慢跑最少2200公里;178/2200

3.写作:晨间日记最少300日;42/300

4.读书笔记52篇;1/52

5.见感思行知识卡片100张;10/100

6.阅读:纸书60本;《愿您的青春不负梦想》3/60 结束

电子书15本;《谁动了我的奶酪》3/60  

7.阅读纸书40页最少220天;19/220

8.每天用英语15分钟;300天。20/300

本月重要成果:

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里:1个番茄钟

2.阅读纸书40页:2个番茄钟

3.写作  晨间日记D503:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.跑步5公里;

2.跳绳3000个;

3.见感思行知识卡片:《巴比伦富翁的理财课》治疗贫穷的七大妙方;

财务检视

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

健康与饮食

今日步数:

今日锻炼:

今日饮食:

好习惯打卡

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