【有目的的刻意练习】
1.有定义明确的竞争目标，分解长期理想从而有针对性的提高各个方面，制定引导练习的具体计划，积小胜为大胜。
eg.规定连续三次不犯错，每次都比上次多记住一个数字；想以某速度弹完曲子，设置节拍器，低速弹奏后每次都加快一点节奏，直到达到目标的时间限制
2.适当超出极限的迎接新挑战，走出舒适区做以前无法做到的事，付出最大限度的努力并不令人愉快。
eg.背出来就增加数字，没背出来就减少数字
3.遇到瓶颈时尝试更难的事以找出薄弱点，或以不同的方式挑战自我，从不同方向找技巧克服缺陷，方法不管用就调整成更有效的。
eg.放慢读速测试更多数字
4.自我察觉或反馈做得对不对，指出怎么错了，着重弥补弱点，监测离目标还有多远，看到进步升级的实质信号。
eg.关注记不住和难记的部分，知道为什么背错了
5.提高水平与改进心理表征相辅相成，通过表征检测与纠正表现。逐步构建或改进过去的技能，在更高层面重新学习基础技能。
eg.美国海军王牌飞行员学校，教官假扮敌方与学员展开空战，不实弹的实践尝试不同战法，战败后召开战斗报告会，考问并反馈如何改进，把经验教训应用到实战中。
以杰出人士的心理表征为导向，建立案例库收纳易错点和突发事件，模拟实践中遇到的情形，练习技能并得到反馈，就是训练计划成功的秘诀。
【找到杰出人物】
自己熟悉的专业领域，思考杰出表现具有哪些特点，采取客观方法度量评分。
思考哪些训练方法使杰出能力成为可能，问问他们如何完成任务，为什么能够完成任务。
主观判断容易受偏见影响，很多专家的表现并不如未获专业认可的人卓越。
参考密切合作的专业人士的判断，专业人士求助的对象如果具有相关经验知识也能作出判断。
研究心理表征的方法：让人们在完成任务的过程中暂停，请他们描述当前的情形，已经发生了什么和即将发生什么。或者事后提问怎样想象过程将如何进行，采取哪些行动，期间怎么思考。
eg.比赛视频播放到接球时暂停，越优秀的球员越能准确预测到下一步行动，记忆各个球员的位置和走向。
研究大师作品，努力从记忆中复制，再对比纠正差别，从而改进心理表征。
打谱：研究大师下过的棋局，分析棋子的位置，预测下一步招法，猜错了就回想漏算了什么。
【富兰克林提高写作水平】
分析并思考是什么使优秀文章出彩，没能很好的复写出来时，观察并思考遗漏了什么，用越来越成熟的心理表征指导写作。
选择喜欢的文章，写下内容梗概，用于提示句子讲的是什么意思，当忘掉措辞时以最为相近的方式重写，以求让自己的文章一样描写得细致入微、用词精准简练，写完与原文对比，纠正自己的版本，从而学会如何明确中肯的表达观点。
发现词汇不够丰富的缺点，无法写作时文思泉涌、信手拈来。写诗的韵律要求迫使他搜寻大量不同的词，练习将原文改成诗句，遗忘后再改成散文，学会了准确的措辞，并增加了词汇量的积累。
最后完善文章的总体结构和逻辑，写下每个句子的提示线索，打乱成无序的词汇，遗忘后再次复写文章，按自认为最符合逻辑的顺序排列，与原文对比纠正，从而学会了理清思路。
业余的写作者确定主题，松散的组织脑海中浮现的所有想法。
知识转换型写作与“知识陈述”相对，写作的过程增加了作者最初拥有的知识，改进解释的方式也加深了思考。
确定写作目的，哪部分重要，想向读者传达什么，想实现什么效果，这些问题提供了大致的心理表征。
思考如何阐述主题，采取哪些方法达成目标，衡量最佳选择。心理表征包括了章节概述及其主题的各方面，明确各部分相互关系以及为何安排在那，想达成什么目的，清晰了解全书结构逻辑。
【基于成熟发展的专业领域】
1.对表现优劣的测量存在客观标准，明显区分杰出者与新人的水平——知道朝什么方向努力。
2.资深者担任导师教练，布置练习作业，传授复杂有效的成套训练方法，奠定扎实的基础——知道如何达到目标。
3.相关技能经过数世纪稳定发展提高。竞争激烈，从业者有训练提高的强烈动机。
【找到导师】
1.会把你引导他的学生所到达的水平，和你水平相当的学生和你的体验最接近，调查他的学生有多优秀，他们技能的提升有多少归功于导师，提供多少指导
2.在专业教育中具有技能和经验，关注教学辅导有多高效，着重学生的进步和障碍的克服
3.在行业或领域中有所成就。当你提升水平后，也许需要更换老师。
4.真才实学的好老师会让学习材料简单而有深度，既能设立让学生互相学习的机制，又会鼓舞学生自主学习
5.选课时问问同龄人和老师的建议
要克服囫囵吞枣的学习阶段，迫使自己直击问题真正要害，而不是借机向老师炫耀自己学过什么
谨防陷入“我的答案当然正确”的心理，明明错了还要强迫老师跟随你糟糕的逻辑步骤，对理科领域水平高的老师而言，跟着你漏洞百出、不知所云的思维就像听跑调的歌一样痛苦折磨
一步失误满盘皆输，最好重新梳理思路，听听老师的建议，明白了答案就可以回头纠错
好老师都是大忙人，要聪明的利用他们的时间。
要对指导老师心怀感恩，让他们知道他们的帮助是有意义的。
别像粘人的学生那样，渴求导师对膨胀自我的关注，而不是实际问题的答案
【大脑可以终生进化】
意志力和天生才华都是事后赋予的优点，很难预测谁将登上行业领域的巅峰。
早期的技艺习得与智商高低相关联，但智商低的人习惯练习得更刻苦，后续发展反而比高智商的要高。
学者症候群的自闭症孩子更注重细节，某件事引起注意时，就抛开周围的一切，着魔似的集中在那件事上，更倾向反复的行为。
成功取决于专注与自律，面对困难并学着克服，是激励的产物，也体现了个人的主观能动性。
相信自己的智力水平由基因决定，出生后无法改变的人，倾向于避开可能无法成功的挑战，因为失败就代表天赋较弱。
认识到努力学习可以改变大脑提高智能，更可能应对艰巨挑战并坚持不懈的深入挖掘不同做法，把失败看作努力不够或策略不对，而不是无能的标志、道路的终点。
挑战大脑能预防老龄退化，过去一个世纪以来，人类的平均智力已经有所提高。
追求成绩的学生，努力是为了证明自己的能力，会挑选有信心克服的挑战，无意中限制了自己的潜力；以学习为目标的学生，努力是为了学到新的知识或技能，会选择难度不断加大的挑战。
eg.被赞扬聪明或努力的学生，选择另一道题是一样难，还是更难但努力后会学到东西，聪明组选了一样难，努力组选了更难。
分数不能说明你的一切，只是反映了时间管理和成功的概率，你能做到的远比分数多，分数差不代表你是个糟糕的人
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