从2019年6月开始系统性的健身，到现在一年时间，瘦了37.2斤。
虽然离真正的“彭于晏”还相去甚远，但是毕竟也算用身体为各位有志正在琢磨瘦身塑形的ladies and gentlemen积累了一点实战素材，觉得可以简明扼要的写一点真正有用的干货，既是博诸君一乐，也是给到一些参考，又算是自己的一个记录：
1、不以斤数论英雄，减掉的体重只是很小的一个指标，重要的是整个身体的状态有没有得到质的飞跃；
2、作为新手、初学者，有条件的话还是要找个教练，即使是上上群课也行，别一上来就自己瞎练
3、关于频率：我的经验是每周三次，每次2小时，足够了
4、肌霸们可能有时会善意给你一些建议，请暂时屏蔽，他们是肌霸，而你现在只是电线杆或一坨肉。
5、别听老鸟们说什么今天练胸明天练腿后天练肩，跟你也没关系，一开始就是全身都要练，每次都要练透全身
6、力竭是唯一的无氧训练标准（就是“我X，杀了我吧”的感觉）
7、关于初学者每次训练顺序，很简单，10分钟有氧活动开，1小时以上的器械无氧训练，最后保证15分钟至少的有氧训练。足以。
8、男生如果你就是喜欢跑步的，记得要戴专业的乳贴，不然你胸口会飙血。
9、俗话说健身先练腿，其实准确地说是核心肌群的训练，对于男女都是超级重要的重中之重。别只知道卧推，没啥用对你一个初学者，你应该多练练负重杠铃深蹲，以及，，，各类深蹲，你会发现长期以后，你的身体开始进化，包括那啥也会更那啥。
10、那么，关于饮食，注意，不需要研究半天健康食谱，记住了，你不可能今生不沾火锅烧烤，所以我的经验反而是该咋吃咋吃，当然零食夜宵肯定要戒掉，但是其他的真的随便吃，尤其牛肉海鲜可劲吃，让身体处在正常的新陈代谢中。
11、别学别人吃蛋白粉，也跟你没关系，健身完最重要的是补充糖分，当然不是碳酸饮料，比如一定的果汁、主食，这笔吃蛋白质更有价值，因为你消耗掉的是大量肌糖原。
12、瘦身的原理，其实最有效的是通过增肌使你的新陈代谢得到提升，代谢加快，你想，即使你不动，你也比其他人消耗更多，所以为什么很多人每天在跑步机上花很久但是并没有什么卵用，因为你没有配合强力的无氧训练，肌肉比例得不到有效提升，充其量一直在脱水甚至脱脂，也许你也瘦了，但是这不是一个健康的身体状态，而且百分之百反弹。
13、贵在坚持、坚持、and 坚持！
网友评论