指针已经到达了1：00的位置，小Q同学今天又失眠了，自从上个月一门功课开卷考试不及格，（班里20多人只有她不及格），她就开始各种担心。脑子里总是出现：我真是个笨蛋，开卷考试都不及格；我不适合念这个专业；真给爸妈丢人；宿舍谁谁谈着恋爱打着工都过了.......时间一长，她发现自己无法集中精力听课了，晚上一躺到枕头上就开始“胡思乱想”。
为什么我们犯错时，脑海中会冒出这些或那样的想法？
事实上，头脑中出现的绝大多数想法都并非出自我们的选择，只有很少部分可以自主。比如积极主动使用大脑去阅读、计划、复述或创造，等等。除此之外，其他大量想法都是自行闯入脑海的。每一天，脑海中都会上演成千上万无用或无益的想法，无论它们多么严苛、残酷、愚蠢、邪恶、批判、令人生畏或荒诞无不经，我们都完全无法阻止它们冒出来。但是，这并不意味只要它们出现，我们就必须严阵以待。
就我而言，那个“我很无能”的故事在当医生前就源远流长，它涉足我生活的方方面面，从学跳舞到用计算机，但凡出一点小差错，它就会自动在脑海中弹出。当然，也会以不同形式呈现，比如“大傻瓜”“瞧，你又把事情搞砸了”，或者“难道你就不能做好一件事”。后来，当我认清这些想法的本质，对我来说，它们就不再成为困扰。归根结底，想法不过是到我的头脑中来做客的一些文字。总之，我们越是去关注生活中的直接体验，而非头脑中无休止的议论，就越能充满活力，让生活朝向真正想要的方向进展。之后章节还会学习如何发展这种能力。 ——路斯.哈里斯
面对似乎永不停歇的故事，有方法么？有，参见《幸福的陷阱》第五章：
事实上方法有很多，不知道哪个更适合你？我们可以在此先看其中一个。
为你的故事命名， 需要以下两个步骤， 只有两个，你可以试试，但要坚持去练习：
01
不去过多注意它们，也不必浪费宝贵的时间和精力去与之对抗。在ACT中，我们并不需要竭力去改变、回避或消除那些恼人的故事，这毫无用处，相反，我们只是单纯去承认“它是一个故事”。
02
认出你头脑中最常出现的故事，并给它们起个名字。比如，“失败者”故事，“我的生活真糟糕”故事，或者“我做不到”故事。一般而言，同一主题故事的具体内容还会有些变化。
例如，“没人喜欢我”这个主题可能以“我很招人烦”“我不受欢迎”的版本出现，或者以“我太胖了”“我很无能”“我很蠢”的形式跳出来。当你的头脑闪现这些故事时，请为它们命名，以方便识别。例如，你可以对自己说，“哦，我认出你了，你是那个老掉牙的‘我是个失败者’故事”，或者说，“喔，现在上演的是‘我搞不定’的老故事”。
哈里斯博士在书中指出：一旦你认出一个故事，就好办多了，随它去就行。不需要去挑战或推开它，也不需要投入太多注意力。只是单纯任其来去，并将精力投入你真正看重的事。
《幸福的陷阱》路斯.哈里斯（Russ Harris）博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理权威，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。
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