想做超级个体？先来学习如何进入心流

心流：宁静、专注的放松

关于巅峰体验

随着经济和技术的发展，世界上很多国家都已经进入低欲望社会，中国这些年发展也很快，甚至人民日报都发文说《物质幸福时代已经结束》。尤瓦尔.赫拉利在《未来简史》中说，人类在本世界最大的议题就是追求幸福快乐，有的经济学家甚至开始呼吁用国内幸福总值（GDH）来取代GDP作为衡量一个国家或地区的发展水平的指标。

人的幸福是一个非常热门的话题，如果追求物质的满足已经不是追求幸福的第一驱动力，那么什么是下一个时代的幸福是什么呢？

马斯洛曾经提到一个巅峰体验的概念，在这种体验中人忘记了自我的存在，忘记了时间和空间，身心合一，也仿佛与宇宙融为一体，产生一种极大的被祝福、被全盘接受的感觉。我想，这种所谓的巅峰体验就是我们这一代人下一步要追求的目标吧。

心流

据研究祖师传记的作者说，耶稣、释迦牟尼等大教主，都是在经历了某种巅峰体验之后，有所感悟才创立的一方宗教。我们普通人无法随时随地体验巅峰体验，但是，我们却可以通过某种技术进入另一种与巅峰体验很相似的体验：心流。

心流是匈牙利裔美国心理学家米哈里.奇克森米哈里在他的著作《心流：最优体验》中提出来的概念。米哈里发现人类并没有因为重大技术变革而变得更加幸福，于是他开始思考关于幸福的命题。通过一系列采访研究总结出了一种奇妙的心理状态，它将这种幸福感称之为最优心理体验，在此基础上提出了“心流”的概念。

米哈里.奇克森米哈里

心流状态有很多特征，例如：

• 高度兴奋及充实感
• 高度集中且放松
• 忘记时间和空间
• 丧失自我意识，不再有任何自我忧虑和自我怀疑

心流状态除了是一种非常“幸福”的感觉之外，还能带来非常强大的创造力。在心流状态下，意识全神贯注，秩序井然，有助于自我整合。思想，企图，感觉和所有感官都集中于同一个目标上，自我体验也臻于和谐。例如，处于心流状态中的工作者、艺术家、运动员其工作特别高效，业绩特别出色。

心流体验结束后，一个人会觉得，内心和人际关系都比以前更“完整”了。有心理学家相信，所谓大师，就是能不断进入心流状态，从潜意识中用带了点东西回来的人。

进入心流的条件

按照米哈里的研究，心如心流有三个前置条件：
1 有强烈的动机和明确的目标：当事人必须强烈地想要完成一件事，不能采取无可无不可的态度。例如，明天就要考试可今天该看的书还没有看完，这是你特别容易“看得进去”，所以有人说，deadline是第一生产力。

2 任务难度与技能相匹配：任务难度必须比自身能力高一点点，如果难度比能力低则会产生无聊的状态，如何难度比能力高太多则会进入焦虑，只有难度比能力高一点点的情况下，才会产生心流状态。

心流的条件需要能力与挑战匹配

3 即时反馈：必须要有即时的反馈，告诉当事人事情是否在进展，是否在掌控之下。例如写文章时，显示的字数，打游戏时双方的比分等等。

如何进入心流

首先需要说明的是，现代人的心浮躁惯了，再加上外部干扰因素特别多，因此一开始练习的时候，进入心流是比较不容易的。但是不要着急，事实证明，我们进入心流的次数越多，就越容易进入其中。心流就像肌肉或习惯，随着时间的推移，进入心流状态更容易。直到最终能够随时随地进入心流状态。

我自己就是如此，常常为自己浮躁影响自己的工作效率而烦恼，自从知道心流的概念之后，我就刻意留心练习，现在我非常享受。下面就是我的几点体会。

1. 找一个安全的环境，不需要防备任何事情，也最好绝对安静。“声音是心流的刺”，至少要保证前10分钟没有人打扰，参见我另一篇介绍专注的文章。手机最好调成飞行模式，最次也要变成静音状态。
2. 开始工作之前先进行一个小仪式，例如燃一炉香，或许一个愿。仪式感很重要，这相当于告诉自己的潜意识，我现在要进行的事，是很重要的，轻易不可以打断重来。
3. 如果要做的事情太复杂或太难，最好先分解成小的任务，让每一个任务与自己的能力相匹配。没有不可以分解的任务，例如写一本书太难，先写第一章。写一章太难，先写第一个论点。总之，分解成一个比自己的技能和状态稍微难一点的一个任务包。
4. 做好心理建设使自己的动机非常强烈。想象这个任务完成后就能让某人服气，或就能让某人佩服我，或就能赚到钱，或就能搭上那个男神，等等等等。往往，怒气或不服输的倔强是一种非常好的动机。
5. 想象自己的工作已经完成的样子。如果是一片文章，就想象自己的文章已经排好版印刷在了纽约时报的头版上的样子。如果是一篇报告，就想象领导或客户看着报告频频点头的样子。总之，想象的越具体生动越好，可以参见我另外一篇文章。
6. 如果需要找材料，最好先找好，并放在手边，或粘贴在一个word文件中，然后与你工作的窗口并排放置。绝对不可以一边写东西一边上网查资料。也不可以在多个窗口键切换来切换去。如果写的时候发现需要的资料手头没有，可以使用占位符（我喜欢用todo）代表将来需要在这里补充。等完成后统一查阅资料补充。
7. 在过程中主动寻找反馈。例如写一阵子就看看累计的字数，或者先列好标题，没完成一个标题下的内容就在小标题后面加一个【完成】的标记。等等。

心流就是意识的熵值最低的状态

苏东坡说，圣人之心，如珠在渊，凡人之心，如泡在水。做圣人当然不容易，但练习心流一样可以增加幸福感。什么是幸福？幸福就是平静的，专注的，放松的，同时又是强大的，饱含无尽创造力的状态。

用最新的名词来说，心流就是意识处于熵值最低的状态。这是一种秩序，这是一种整合。如果你保持练习，你将会越来越强大，直至能够整合所有的资源，用别人看起来不可能的方式完成任务。

最后，用射雕英雄传中的一段描写结束今天的文章吧 -

他却仍是不言不语，抬头凝望北方天空，呆呆出神。鲁有脚连问数声，郭靖全然没有听见，原来他全神贯注，却在钻研天罡北斗阵的功夫，此时正当专心致志、如痴如狂的境界，那里还来理睬鲁有脚的说话？

郭靖生性鲁钝，如果不是对武功达到如此痴迷的程度，怎么成为一代大侠？
郭靖是幸福的，至少在他钻研武功时。

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