情绪是骗不了人的，它是立即性、不自觉的。它反应的是你在当下接收到信息时所做出的表现。掉入情绪中要怎样察觉，找到痛点，用分身的方法察觉。

一、小我的生长原理

    当本我（原始纯粹的内心）受到外界的刺激（消极负面或是积极正面的信息）并作出相对的回应，潜伏，当再次遇到同样事情，会再次激活小我并作出回应，以此循环往复，小我的不断积累（无限大），最后导致变成大象。当出现负面情绪，而没有立即解决中断他的膨胀，那么他就会产生消极主动，在刺激和回应之间没有选择权。所以在察觉情绪出来的时候，安静的呆滞六秒种，静观其变。

（启发：《拥抱你的内在小孩》一书中所描述，1.我们在幼年时候所表现出来的是充满爱、信任、朝气蓬勃、纯真等等一种原始的状态（生命的本质和核心）；2.随着成长我们接收到外界的信息，被拒绝、压抑、受虐、被比较等等，（回到小我的产生，是自我成长的不断分化，基于恐惧而产生小我。）；3.进而我们自然而然的形成自我保护层（防御机制），通过压缩自己的生命能量和经验，让自己处于安全的状态。）

踢猫效应：

    它所反映的一个现象是关于负面情绪的传递性和影响力是极大的，所以要察觉到负面情绪的产生，进而中断它带给后来人的影响。

二、理解情绪简单处理机制的方法

    情绪本身是一种能量，他是有方向性的，分为内耗和非内耗。（内耗：当情绪的方向和理性的方向是一致的话，那么它就是内耗。有意识的处理了自己的情绪，悲伤愤怒等等，当处理完就会觉得很疲惫，就是能量的消耗。）

（启发：分身课程解决的不是创造类的情绪，而是损耗、消耗类的情绪。不内耗是判定是否幸福的标准。我们要有意识的去处理这些情绪，那么这些意识和情绪就是感性的，而脱离出来思考，是站在理性层面思考后，觉得嗯，这样是对的，这就是有意识。所以艺术创作中需要感性情感来寻找灵感，在一种压抑、兴奋、恐惧、欲望等一些极端的情况下才会有不断的灵感来源，这是不冲突的。）

三、通过观察情绪来训练分身术

触发器

常见的情绪触发器（关键词）

ABC模式（A代表事件—情绪，B代表认知、信念—对情绪的感知，C代表结果—对情绪的处理）

愤怒—-不满的堆积和想爆发的欲望—-产生巨大力量来改变状态，将悲愤化为动力

失望—-不能接受自己的不好，企图控制他人—-是你自己让自己失望还是别人让你失望，反思为什么要让人为我控制

焦虑—-找不到方向，静不下心—-1.代表人事物很重要 2.能力不够 3.资源不够

悲伤—-失去，失落感—-从失去中获得智慧，该如何珍惜现在所拥有的

痛苦—-为利益的付出—-谁痛苦谁改变，需要升级自己了

纠结—-难以抉择—-价值观的重新定位

委屈—-无法表达愤怒，小孩时代对父母的情绪投射到现在—-需要成长，肩负责任

后悔—-不能直面现实—-下一次的改进

压力—-储备不足，能力有限—-去承载，等一等，退一步，是为了弹得更高

crazywwy总结

情绪处理流程

1.察觉：察觉情绪，发现小我，分离小我

2.倾听：察觉后理性的倾听小我的反应和动向

3.理解：理解小我出现了什么，为什么会出现这样的感觉

4.调整：接下来该如何正面的去调节这个情绪

5.行动：积极主动的去处理

核心观点：

任何负面情绪背后都有积极意义

任何行动背后都有正面的积极意义

不知不觉：被小我控制，无法察觉

后知后觉：仅仅只是知道，知道分身术练习的方法，就是能力不够（刻意训练，直面现实）

当知当觉：只有刻意训练后，才可以达到这个阶段，可以瞬间分身，快速处理当下的情绪

先知先觉：你要知道了解自己是谁，才会不被小我所控制

总结：

小我不是用来控制的，是用来倾听，用来感受，用来交流，用来引导的。

找到本我，归宿到情绪的源头

Q&A收获：

1.对于讨厌的人究竟是你的包袱还是财富是你自己决定的。你讨厌或者喜欢的，都是你自己的投射，而不是对方的样子。当你讨厌他的时候，其实本质上是自己不喜欢的东西出现了，那么“不喜欢”是典型的小我判断，你要抓紧问自己，你不喜欢的究竟是什么。他能够让你看到自己究竟哪里有缺陷，是一个可以供你内观的触发器

2.情绪一定不要掩饰和深埋，见到它就要让它出来把它想说的都说出来，当时的受伤到底是希望要呐喊什么，让它说出来，理解一下它到底想要做什么。反复用情绪处理的五步法来处理情绪。

3.对外柔弱对内刚强是“无能”的典型表现。

4.自责说明：你觉得“已经完结的事情”里面还有“未完成的部分”，自己还可以投入努力去改进。发现自责之后，首先要告诉自己的是，事情已经结束了。其次，问问自己如果这一次没有做好，原因是什么，下一次要如何防范这个风险。就足够了。 自责的来源是：自卑。自卑这种倾向会诱发完美主义，认为做事情必须要完美否则自己就更加自卑了。但是，这是信念的问题，我明天会具体讲，你的信念错了！你需要把思维方式调整为精进模式：这一次的出错如何在下一次中成为经验，让下一次更好。而不是停下来。