误区及新手问题（欢迎补充）
之前问题帖子汇总在一起
新手一般都是问比较片面的问题，那我就回答片面点吧
1，怎么锻炼肌肉，你的肌肉是怎么练的
这个问题。虽然没法回答。我也片面回下。主要是锻炼大肌肉群。还有注重饮食少食多餐。作息规律。也就是所谓的3大核心
2，我想让手臂练粗该怎么做
手臂的肌肉最主要是由二头和三头组成。只要这个2个练大就会显得很粗。当然肩部也要练。否则显得很难看。不要一味的练二头 因为三头占手臂更大一块。二头练大 三头没会很难看。
3，我想练腹肌怎么练
腹肌的话。个人是练8分钟腹肌 。然后追加100个动作。100个什么呢基本也是8分钟腹肌里面抽出来的
4，我只练上半身行不行。我想练胸肌和手臂
如果你对整体协调没什么要求。或者对力量没什么要求·你可以不练腿。腿是核心肌肉群·也能促进上肢发展。全面发展才是王道
5，我每天在家就做俯卧撑和仰卧起坐可以么。
个人认为练腹肌 其实无器械是可以的。但是练胸部的话。俯卧撑的强度太小。因为俯卧撑很容易做到30RM 。而增肌的强度需要8RM甚至更低。练习肌肉耐力到是不错
6，引体向上做不起来怎么办
介意先使用。哑铃杠铃划船等动作。来增加背阔肌的力量。或者是健身房的固定器械。如果引体向上做的少的。尽可能做4个的拼命做5个。这个提高到一定程度还是不难的。但到了一定程度在上去才难
7，关于练什么要什么动作
今天看到一个贴吧 吧友说做什么动作不是最重要。最重要是怎么执行这些动作。我个人是非常赞同的
8，肚子太大怎么减肥
减肥没有局部。其实有氧是都可以减的。跑步啊 单车啊等等，30分钟开始消耗脂肪。介意在45到60分钟之间
9，蛋白粉有危害么
蛋白粉其实就是蛋白质 分装的蛋白粉因为是原料粉是有危害的。品牌粉加入了很多氨基酸等元素 是没有危害的。但是有些人说 我没吃粉。这个也不用强调。因为吃了粉也不会有太大你认为很夸张的作用。粉只是基础的东西
10，我就肚子大。该不该减肥。
我个人感觉，没有一步登天的事情。健身就是要慢慢的来修饰自己的形体。不要一下就想着完美的路线走。如果你就肚子大。我介意你可以先无氧。不用减肥。可能你练阵子就发现腹肌有了肚子小了。其他肌肉块明显了。并不要一开始就想着·以后练出来怎么办肚子大什么的。先想开始。别想结局
11，健身后的饮食。
如果是减肥 我介意碳水化合物和蛋白质比例为2比1.碳水化合物是人体主要输出的能量来源。所以不能不吃。你不吃 可能训练会头晕想吐这种。如果是增肌。我介意4比1 。如果训练后就吃蛋白质 蛋白质会作为能量来供给不会作为合成肌肉的元素
12，我要练多少组多少个
这个完全看个人能力。所以根本不好回答。因为每个人能力都不一样。自己完成力竭就行。比如我可能我的训练量是你2倍。可能有人是我2倍。也有1.5倍之类的。我不认识你 我怎么可能知道你的能力呢，突破极限。才能提高
13，我胸肌2边不对称怎么办
这个最主要的原因还是手臂力量大小不平衡。要学会念动一致。想着哪里肌肉群发力。如果左面小。你脑子多想左面。去感受肌肉群发力。效果很好。当然平时练希望都要想着虽然偏累但效果好
14，要不要每天都锻炼
锻炼不需要每天。肌肉也需要休息。你每次练就会有疲劳期。力量会差 效果也会差。而且影响肌肉发展。一般一个大肌肉群练好后。要休息48到72个小时。一般我是4天休息1天。今天练这个明天练那个
个人提醒：不要总顾这练二头 练腹肌。大肌肉群发展才是全身发展的硬道理。如果你背阔和胸肌练的好 你手臂自然会很粗。电脑你手臂练的好。背很空。人很薄。胸很弱。人也弱 怎么看还是瘦子。当然就发展手臂的人未必比不练手臂只练大肌肉群的人手臂粗。
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