9.10练腿
热身
1.椭圆机十分钟
2.深蹲（自重）20
3.箭步蹲左右各20
抗阻力训练
1.史密斯架深蹲80公斤75个（5组）
2.器械腿屈伸40公斤75个（5组）
3.器械蹬腿160公斤㎏75个（五组）
核心训练
4.卷腹80个（四组）
有氧运动
椭圆机二十分钟
1.椭圆机十分钟
2.深蹲（自重）20
3.箭步蹲左右各20
1.史密斯架深蹲80公斤75个（5组）
2.器械腿屈伸40公斤75个（5组）
3.器械蹬腿160公斤㎏75个（五组）
4.卷腹80个（四组）
椭圆机二十分钟
今天去健身，练腿，深蹲后练腿举。一起健身的那些猛男拼命加重量，我也跟着他们上，有点惊讶，原来我也能腿举8片杠铃片，...
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本文标题：我的健身日记第65天（练腿）
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