一，与其它锻炼不同的是，普拉提侧重锻炼你的核心力量。
根据美国《运动与锻炼》杂志《药物与科学》专栏报道研究表示，在完成36周的普拉提训练后，女性平均增加了21%的腹直肌，同时消除了身体左侧，右侧肌肉不平衡现象。
二，普拉提能够逐渐消除背部的疼痛感
芝加哥Flex普拉提斯创始人兼主教练Tracy Zindell说，强大的核心就是好的背部。这就是为什么那些患有慢性腰背痛的人，通过仅仅四周时间练习普拉提，比那些去看过医生和其他专家的人更容易缓解疼痛。研究人员认为，通过稳定核心的腰-腰（腰背）区域，普拉提减轻了该区域所承受的压力。
三，普拉提让你的关节更放松
普拉提的缓慢和受控运动对关节影响最小。
另外，普拉提使用的改革者垫子和10个瑜伽垫一样厚，这样可以在训练过程中，从你的背部和膝盖上承受压力。
四，普拉提能集中你的注意力
普拉提敦促你注意1）你的呼吸，2）你的身体，3）他们如何一起移动。这需要很多精力去判断集中，这意味着你被迫忘了工作，账单，男朋友和其他戏剧整整一个小时。
五，普拉提让性生活更和谐，生产更顺利
普拉提教练会经常说：“抬起你的骨盆底，收紧你的核心”，这些动作就像那加强你的盆底肌肉，让你在卧室里享受快乐一般。结合普拉提，你会拥有更好的性高潮，更重要的是强壮的盆底肌肉可以使婴儿出来的方式更容易推出。有些普拉提爱好者在生产时会有宝宝像从阴道里飞出来的体验感。
六，普拉提能提高运动表现力
曾经训练过日常运动员和专业运动员，包括芝加哥公牛球员Joakim Noah的普拉提教练TracyZindell教练说：“当你开始专注于自己的核心时，你会意识到你所有的肌肉都能通过自己的核心连接在一起。”拥有一个更强大的核心，你可以跑得更快，总的来说，其余的锻炼都会有所改善。
七，普拉提让你变得更加灵活
总是听到有人说'我身体很僵硬，我不能做普拉提'。但这就是为什么她们应该这样做的理由。在巴西的一项研究中，当年轻女性（普拉提没有任何经验）进行了20次普拉提训练时，他们的弹性增加了19.1％。当你紧张时，你会缩短肌肉，限制身体的运动范围。充其量，这可能会伤害你的运动表现。但最糟糕的是，它可能会导致身体受到伤害。而通过普拉提增加身体的弹性能很好的避免因紧张所导致的肌肉萎缩。
八，普拉提让你变得更聪明
普拉提被称作“思考人的锻炼”。中国研究人员测量了普拉提训练10周后女性大脑活动的变化，他们发现受训者大脑的阿尔法峰值能量增加，这与神经网络活动，记忆表现和其他认知功能有关。研究人员认为普拉提甚至可能具有潜在的治疗选择，用于患有脑退化疾病和认知功能障碍的人。
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