很烦自己三天打鱼两天晒网，怎么办？
之前一直嫌弃自己三天打鱼两天晒网，后受《微习惯》这本书的影响，从2018年1月3号开始
坚持5.40起床
6.00-7.00边跑步或倒走，边听《喜马拉雅》APP
晚上，写日记，反思自己，制定第二天计划。(一个厚厚的日记本已经用完)
晚上11.00准时关机睡觉。
如果你也想摆脱三天打鱼两天晒网的困扰，跟我一起看看这本书的精华吧。
很烦自己三天打鱼两天晒网，怎么办？
01
本书的作者斯蒂芬·盖斯，既不是流量小生，也不是社会名流、顶级明星，他只是一个普普通通的小宅男，大懒虫。
和大多数普通人一样，拥有不完美的生活现状，喜欢拖延和享受，想要逃避努力，贪图安逸。
但是他为了改变自己，花十年的时间研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验。
他发现微习惯策略比他用过的一切习惯养成策略都好。
通过每天必须做一个俯卧撑、读一页书、写50个字的小习惯，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。作者斯蒂芬是一个普通人，但也正是因为他的普通与平凡，所以他身上发生的改变对我们普通人而言就特别有意义。
他通过这本《微习惯》，详细介绍了
微习惯是什么，
他是如何发现微习惯，
以及我们应该如何利用微习惯养成好习惯的。
很烦自己三天打鱼两天晒网，怎么办？
02
在谈什么是微习惯之前，先看看在培养习惯方面我们通常的想法。通常认为，培养一个习惯无非有两个方向：
一个是动力策略，喝着鸡汤使劲给自己打鸡血。例如:我想要追男神，我必须变瘦、变强、变漂亮。给自己设定美好的计划，对未来有美好的想象和畅想，让自己有无穷的动力来坚持行动。
一个是意志力策略。例如:不跑完绝不回去休息，不学习完某个板块绝对不睡觉等通过意志力逼自己一定要完成某些的任务。
动力策略和意志力策略你会倾向于选哪一个呢?
《微习惯》这本书中说多数人会更倾向于多用动力策略。因为身边的励志人物和励志书籍经久不衰，且也符合我们的美好期待。
但是，作者认为，动力策略或许有几次是有效的，但长期来看，动力策略实在不可靠。
他用以下两点扎心的原因告诉我们为什么动力策略不可靠
一、动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。
比如，闹矛盾了，肚子饿了，天气变了等都会影响自己的感受。而要激发自己锻炼的动力，锻炼的意愿就必须比吃薯条和看电视的意愿更强才行。可是大多数情况下，我们可能更愿意躺在沙发上吃薯条，而不是去想象锻炼出美好身材。
所以想要靠它来培养习惯并不太靠谱。
二、动力策略有边际效应递减。
什么意思呢？就像你听说某家日料很好吃，你第一次去感觉“哇，好好吃!开心”第二次，第三次，第五次呢?这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。
依赖动力系统，它的边际效应越来越低，坚持的难度就越来越大。
那你可能会想“好吧，就算动力策略不好用”，可我的意志力也是有限的呀，我可能计划跑步60分钟，可刚跑10分钟，我就大汗淋漓，筋疲力尽，全身的肌肉都在喊“我要休息，我要休息，不然你会窒息。”
你说得很对哦，作者发现了一个方法可以克服以上动力不足和意志力欠缺的问题，即微习惯。
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字。
像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。
很烦自己三天打鱼两天晒网，怎么办？
03
那你可能会问，每天做一个俯卧撑，写30字，那我还不如不做，不写，有什么效果呀？
为什么微习惯会起作用呢?
想一想，我们养不成好习惯的阻力是什么呢?
大体就以下两种吧？
第一，无法开始行动。可能你会觉得，算了，今天加班太累了，明天再锻炼，今天周六，周一再坚持吧……
第二，开始行动了却坚持不下去。三天打鱼两天晒网。
这两大阻力的问题，作者过去也一样遇到，他也是希望自己有好的身材，可以坚持锻炼，却总是坚持不下去。直到一次偶然的机会，他发现了一个小秘密，能够让自己行动并且坚持下来，那就是培养微习惯。
作者也怀疑，每天做一个俯卧撑，写30字，有什么用啊?
但每天做100个，写3000字，他做不到啊，只能破罐子破摔，想死马当作活马医，管它呢，就做一个，写30字。
结果，当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，他的人生才发生了意想不到的变化。坚持两年，拥有了稳健的身材，写作是原来的4倍，读书是原来的10倍。
为什么？真那么神奇吗？怎么可能?
他注意到两件事，第一习惯养成的第一个阻力是没动力开始。
而微习惯因为它的目标足够小，小得不可思议，因此我们不会害怕开始，不就是做一个俯卧撑吗？不就是写50个字吗？和你的能力上限相比，你要养成的这个习惯实在是简单到匪夷所思。
你相信自己一定能够做到，而你一旦开始了第一步实现了小目标，就很想把这个战果扩大，多完成一些，毕竟你的能力是绰绰有余。
那么你就突破了第一个阻碍行动的阻力。
而第二个阻力就是无法坚持下去。
在微习惯中，这个也不存在，因为你本来的目标定得并非很多很高，稍微一做就超出了预期的目标，根本没有坚持不下去的压力。反而，只要你多做一点，你就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。
。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。
所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，
相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。
微习惯就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
很烦自己三天打鱼两天晒网，怎么办？
04
那么微习惯到底怎么样应用在生活中?
八个步骤。
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。可是生活中往往是不具备这样的良好状态，一旦遇到极端情况，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。所以，你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。我为什么要写字，我为什么锻炼身体。
第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如，我，5.40起床。6.00-7.00跑步。
第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。因为微习惯会产生的改变可能也很小，所以我们可以用哈哈大笑一下、看一个搞笑视频或听一首歌来奖励自己。
第五步，是记录和追踪完成的情况。每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
可能你过一段时间，觉得每天一个俯卧撑的目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样。
毕竟，
时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
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