半途而废是你意志力不行？错!错!错!

半途而废是你意志力不行？错!错!错!

相信我们很多人都有想要改变自己却败给现实的经验，比如：想让自己更苗条，想让自己读更多的书，想让自己能够更好地利用时间，想……

可是未必每次想要的改变都能实现。

原因可能有很多，比如方法不对，意志力不坚强或者有态度不端正等等。

可我们都忽视了“行动”本身的问题!

态度、意志力这些东西都太抽象，很难测量，应用起来就很困难。

行为管理学提出了一个新思路:既然那些比较抽象的变量不好衡量改变，那就排除这些无法测量的抽象概念，只用清晰可衡量的因素，“行动”，作为改变自己的切入点。

切入点:行动!

无论是否受到态度、意志力等抽象因素的影响，最终还是要落到行动是否改变这个结果上的。

而改变的结果，必须要通过行动的改变才能发生。

在改变行动的过程里，能带动和影响情绪、意志力和态度等等抽象因素，实现最终自我改变的效果。

那怎么行动呢？行什么?动什么?

半途而废是你意志力不行？错!错!错!

看看这本《从行动开始》的作者怎么说吧。

本书和作者

本书从分析日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地详细介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，引导你走出行动误区，掌握行动的最基本法则，科学系统地进行自我管理，轻松提升行动力。

作者石田淳，被誉为日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所的所长，也是美国行为分析学会和日本行为分析学会的会员。他将科学分析人类行为的“行为分析学”和“行为心理学”方法改进为“行为科学管理”，这个方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用。

半途而废是你意志力不行？错!错!错!

本书核心内容:

行为科学管理术：

源自“行为分析学”和“行为心理学”，简单来说就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。

在行动管理术的理论中，一切结果都是行动的积累。

好的结果是好的行动不断重复来的，

而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

掌握行动科学管理术，需要掌握三个原则，一个工具，两个技巧：

第一、行动开始时，三个原则帮助你顺利启动;

所有的改变，都有一个目标。但是，不是所有的目标，都有助于改变。

在行动开始阶段，重要的是正确地设定目标。

大多数人都知道的制定目标的 SMART 法则。

SMART 法则:

S就是specific ，意思是目标一定要具体；

M是 measurable ，指目标要可衡量；

A是 attainable ，说的是目标是可实现的;

R是 relevant ，意思是目标要和其他目标的关联性;

T是 time bounding ：代表时限，也就是目标制定要有截止日期。

比如，用 SMART 法则对照我们每天更新一篇简书的目标，我们可能还要加一个截止日期才行。比如，何时更，持续多长时间。

除此之外还需要让目标遵循三个原则：

当下、自我和微小的原则，这样才能更有效地开始行动。

当下原则是指，我们的目标应当是符合我们当下能力的。别高估，别贬低自我。

自我原则是指，目标应当符合自我真实渴求。我们身处社会当中，总会有意无意受到别人的影响，把和别人攀比或者别人对自己的期待当成了自己的目标。

微小原则是指，目标要能够坚持，就应当拆分成微小的步骤和节点。你的目标是要每天健身，就不如拆解成，早晨起床后做10个俯卧撑，然后出去跑步。

第二、遇到挫折时，使用一个工具避免放弃行动；

工具:实况转播

行动开始了，不代表就能坚持下去，我们会经历各种挫折。

其实遇到困难坚持不下去，往往有两方面的因素影响，一方面是困难本身会阻碍我们，但更重要的是另一方面，我们在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。

比如，我写简书，坚持日更一个多月了，可是每篇点赞数都是个位数。我经常会想：是不是我不适合写作，是不是我该，是不是我什么都做不好？

我们总在自我否定中半途而废!

那怎么办?

实况转播!

实况转播是不考虑那些假设情绪的，只关注真正发生的事实，集中在现在，不为过去和未来担忧，不为情绪和想法以及更多的假设而担忧。

实况转播，有利于过滤负面情绪，找到问题病症。

第三、行动坚持中，应用两个技巧让行动更有效；

继续坚持下去，有两个具体的小技巧：ABC法则+劣后顺序。

ABC 法则

A是这件事发生的前提，B是发生的行为，C是最后这个行为的结果。比如，减肥中的你和朋友吃了烤肉，很懊恼。

A指的是你和朋友去了餐厅了，这是发生的前提。

B是指你吃了肥肉这个行为。

C是指行为导致的结果，你很懊恼。

如果了解这一点，你就能用 ABC 法则帮助自己更好地坚持行动了。为什么呢？因为你最终要改变的是中间发生的那个B，也就是那个行为，而B是受到A和C的影响的，也就是行为受前提和结果影响。

那怎么让前提A和结果C来影响行为B呢?

A朋友邀请你去吃。——拒绝此类邀请

即用物理隔绝的方式阻断吃肉的前提。

C:吃肉后的满足感和内疚感。

但是吃肉这种满足感，其实可以从多个渠道上来获得，对吧？比如，听个音乐呢，喝口茶呢，或者喝点低糖的一些代替的物品呢？

劣后顺序

即删除任务清单里你认为该做但可以不做的事情。

比如说，你今天任务清单有10项任务，其中有4项任务是你认为应该去做的，但你的时间根本不够完成10项工作。

如果按优先顺序，会将这4项认为应该去做的任务按紧急程度排序，所以摆在你面前的还是10项任务；

如果按劣后顺序会将这10项任务按照能被放弃的程度排序，将那4项认为应该去做但不是非做不可的任务给舍弃掉，所以最后摆在你面前的任务变成了6项。

劣后顺序相对于优先顺序的优势在于，减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。

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想要改变自我，那就科学地管理自己的行动吧。

半途而废是你意志力不行？错!错!错!