作业：制定适合自己的运动计划，添加至周日程表，并记录实际运动情况，运动形式不限，有氧（瑜伽，慢跑，爬山、徒步、骑行，游泳，健身舞等）或无氧（快跑，跳绳，举重，俯卧撑等）均可，需使用工具（app，运动手环手表等）记录运动数据，提供对应图片。作业要求：运动时长不少于30分钟或不低于30个（如俯卧撑），完成次数不低于3次。
彦瑞运动计划：
1.每周运动不少于三次，以骑行和跑步有氧运动为主，每次不少于30分钟。
2.平时上班不开车，骑行，单程距离6公里，骑行时间刚好半小时。
3.如果一周骑不够三次，就在家跑步或者室外跑步补上，不过这个骑行目标一般是足够的。
4.平时工作时间，设立站立计划，每隔半小时起身做靠墙九点式站立，或者靠墙蹲锻炼核心肌群，一是减少颈椎负担，二是告别小肚腩，三是减轻腹腔静脉丛的压力，缓解痔疮。
5.被动坐着时间长的时候，抬起双脚收缩腹肌，刻意练习腹部肌肉。
6.控制每天的能量负平衡，如果摄入的热量大于消耗的，就增加运动量，消耗掉多余的热量。
7.心情不好的时候，不要找人发脾气吵架，就去跑步机跑半小时，出一身汗，自然就没脾气了，即减脂，又能发泄情绪。
周日骑行八公里
跑步机爆汗半小时
本周运动站立圈四次闭合
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