今天早上坐公交车去上班，我找到一个座位坐下后，我觉察到自己三次想要拿手机看手机的冲动。
第一次我取出手机并完成解锁，我觉察到我的身体感受和情绪感受，胃部有些堵胀感，肩膀有些紧绷，呼吸微微急促，内在升起一丝紧张焦虑的情绪。
与此同时我也捕捉到了头脑的想法念头：时间是宝贵的，时间是不够用的，坐车的时间不应该浪费，应该利用起来，应该听书听歌听微课。
哇噢，我看到这股念头像一道紧张的驱迫令一样驱逐着我赶完下一站。
在我快速捕捉到拿出手机背后的东西后，我又快速做出下一个动作放回手机，我看到了放回手机这个动作背后的自我对话：你怎么这么不在当下呢，你不是学了正念吗？你这会儿可以正念享受当下呀！你可以正念看正念听啊！
然后，我做了一个深呼吸，我看到蓝蓝的天空和白云，我看见明亮的阳光照射进来，我看到窗外的树叶随风摇曳，我看到前排老奶奶的银发在阳光下发亮。
突然，我的手又不自觉地伸到包包里，然后又迅速地把手缩了回来。
我再次看到那个“驱破令”来拉我往前跑，也再次看到那个“喊停”的正念声音拦住我，只是这次我敏锐地感受到那个喊停的声音也让我的胃部有紧绷的不适感。
原来那个喊停的声音成了另一道驱迫令，只是它包装成了所谓正念的模样。原来那个不停喊我应该正念的声音，其实是我内在那个不停挑剔自己否定自己不接受自己紧张焦虑的声音。
写到这里我深深的长长的吐出一口气，我感觉到我紧绷微耸的肩膀下沉了许多。我微微闭眼，专注的呼吸。
接着第三次觉察到想拿手机的冲动，这次那个冲动只是头脑中一闪而过的一个念头，没有形成手的动作。这一次我不经意地嘴角上扬，内心默默念着：噢，我看到你了，你又来了，我允许自己现在就是这个样子。
然后我拿出手机，点开一首音乐，听了起来。此刻我内心比较平静，身体也放松了许多，不再像前两次摸手机时那种罪恶感和自责感。
突然我意识到重要的不是当下做什么，而是在做任何事时是否带着觉知。
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