21.13Km，共用时2：12：01。停跑四个月，训练十三天，我的第一个半马完美的落下了帷幕。
大爱奖牌
11月7号报名，距离比赛13天。正式训练11天，计划在两个半小时内完赛，没想到超出了自己的预期，自己已经很满意了。第一次跑，心里其实特别虚。在简书健身群中咨询了跑步大牛铁马老言，对自己的情况有了大概了解，感谢老言给我的指导与建议。下面就讲讲我的备战之旅。
装备篇
以前跑步都是随便穿个运动鞋，运动裤就上操场了。热身五圈之后就回宿舍无氧，这样持续了一年吧，身体好了很多，但是跑量基本没怎么增加。这次要跑正式的马拉松了，想着还是不能吊儿郎当的啊，好的装备是能让你事半功倍的。
根据自己的情况和大牛的建议， 我选择了最适合自己的装备。最好的不一定是适合自己的，选择自己各方面最适合的才是最好的。
天气转冷，苏州最近还一直下雨。裤子我选择了迪卡侬的紧身加绒速干长裤，再加上一条篮球短裤外罩。这样不仅保暖，还快速透气排汗。鞋子本来想买双专业的跑鞋，双十一，你懂的，在剁下去连土都没得吃了。直接穿以前买的新百伦跑鞋了，这双跑鞋跟我徒步、打羽毛球、跑步。历经四年还没坏，想着应该能凑合过关，实在算是无奈之举了。
本来想着有这些装备应该就能凑合着跑完了吧。可是在进行16公里适应性训练中，发现跑到十公里的时候脚底板特别酸，接下来跑的话虽然有力气但是脚底条件实在是限制了很多。没办法，正好凑上双十一在迪卡侬旗舰店买了双专业跑步袜，加上向舍友借了双运动鞋垫，加厚了脚底很多。在之后的小距离适应性训练中，感觉好很多，冲刺、长距离都有很好的缓冲。
在这儿特别要告诉大家，最好备点敷关节的膏药贴。我在跑完十公里以上的距离后，膝盖两侧感觉很是酸痛，后来去买了关节冷敷贴。贴上一天之后真的缓解了很多，在加上自己做了keep的“跑步膝预防”的课程，第二天就已经感觉不到多少酸痛感了。
特别提醒，在跑之前一定要用创口贴贴住乳头，大腿内侧涂上润滑的护肤产品。我在之前适应性训练的时候，这两个地方都出现了轻微的泛红、疼痛。跑久了之后这两个地方会摩擦的很厉害，所以为了保护自己，还是做好万全的准备最好。上衣穿的是发的短袖，所以就不用自己准备啦。
对了，这儿附上一个让你坚持跑完的小技巧。就是随时带一块巧克力，或者是小型的吃食。在跑到一半的时候奖励自己吃一颗。这样既能补充能量，还能给自己一个坚持下去的理由。
加绒长裤
篮球短裤
跑步袜
膏药（一定要去正规药店买）
伴我征战多年的跑鞋
训练篇
从11月7号晚上报名，8号就停了无氧锻炼，开始全身心的进行跑步锻炼了。四个月没跑步，还有不到两周就要参加半马，心里真的是感觉特别慌的啊。第一天开始直接上了五公里，跑完还算好，没有特别难受的感觉，就是大腿有点不适应一下子那么大的强度。回来在keep上做了20分钟的拉伸之后好了很多。
之后每天增加一公里，到了第一个周末，回家跑了个十公里。以下是自己的记录。
十一公里适应性训练（天气阴，温度适中）：刚开始跑左腿膝盖有点微痛，左腹部也有点痛，应该是前几天遗留下的问题。跑到五公里疼痛感全部消失，身体开始发热，开始含一块白巧克力。跑到七公里出现兴奋点，八公里时消失，开始进入疲乏期，之后稳步进行。大腿在十公里后有较强酸痛感，之后跑半公里后到达目的地，停下来身体略微僵硬，走路感觉有点飘，头有点懵，走了500米后恢复正常。
呼吸方式：刚开始用嘴呼吸，感觉太乏力。三公里开始用鼻子吸气，用嘴吐气，感觉有点换不过来，不过还能适应。六公里开始用鼻子大吸气，用嘴大口呼。到八公里适应期过，用鼻子快速小口吸气，嘴小口缓慢呼出，感觉最好。
第二天膝盖酸痛，就休息了一天，做做无氧。到了周一跑了个苏州古城道刷十六公里，记录如下。
十六公里适应性训练：绕着苏州古城步道跑了一圈，共十六公里，用时1：50分钟。算是个小越野了，一路上台阶很多，柏油路，石子路，鹅卵石，还爬了两个城墙。对于膝盖冲击力明显增大，后期膝盖有点发热。
前五公里左下腹部感到疼痛，五公里后痛感消失，跑感良好，到了九公里右上腹部疼痛，可能是说话岔气了，后来进行呼吸调整后好很多。
总的来说感觉良好，跑完没有飘的感觉，脑子也很清醒。天空后来出了太阳舒适度明显增加。一路绿茵环绕，环境极好。
认真记录自己的情况，是为了对自己有更好的了解，以便进行更多的改进。不论是装备还是自身，既然决定做一件事，就要做到最好。
基本上跑完十六公里，之后几天就是小距离的适应性训练了。最后一天为了适应下所有装备，跑了两公里来适应。保证足够的休息，才能更好的发挥自己的实力，千万不要硬拼，身体是自己的。
切记，跑之前的热身和跑后的拉伸一定要做全。热身是为了让自己的身体进入运动状态，不会在跑步的时候出现身体的不适。跑后的拉伸是为了让肌肉能够放松，不会出现肿胀，缓解疼痛。这些训练我都是在keep上找的课程，里面都有很全套的跑步训练。
正式跑：跑的过程中千万不能求快，刚开始出发很多人都跑的很快，我也被带起来了。第一公里用了四分多就跑完了，这个配速对我来说很快了。训练的时候我都是保持在六分半的配速，还好这是舍友提醒了我。渐渐的放慢了速度，开始匀速稳步的向前进。即使这样，在最后3公里的时候，我的大腿还是感到了极度的乏力感，这就是之前跑太快的原因。后期基本没冲，在最后300米才加速冲了下，算是个小小的失误了。
心态篇
最关键的还是心态问题，当你认为自己跑不下来，那墨菲定律就会让这发生。我其实当时也不知道能不能跑下来，就以完赛定为自己的最终目标。之后每天的训练就当成平常健身，不去想要跑马拉松。这样让自己以轻松的心态去跑步，反而收获到了很多意想不到的效果。
跑之前那晚我还是很紧张的，晚上翻来覆去睡不着，半夜起床两次，基本没睡多久。凌晨心跳的很激烈，感觉床都一阵一阵的，真的是超级紧张的啊。就怕自己到时候跑步出现意外，抽筋、崴脚，甚至心脏骤停都被我想到了。真的是人吓人，吓死人的啊。早上起来还一直在担心，总感觉自己身体有状况。膝盖酸，脚底板胀，怕吃太多跑步会肚子疼。
大概因为自己是完美主义者的缘故，很多事情总想要做的一丝不苟、没有一点差错。然而没有一件事情能是十全十美的，尽自己的全力做到最好就是不辜负自己的目标。
在跑时给自己定一个目标，能够极大的激励自己完成。当我第一次跑十公里的时候，自己心中定的目标就是十公里，跑完才能休息。有了目标之后，感觉就像是有了一种信念，不跑完都感觉对不起自己。
最后，放松心态最重要，这样不会让身体出现紧绷感，内心也不会有焦躁。以最好的状态参赛，在比赛时总是能够事半功倍。
结语
第一次跑半马，从跑前的不自信、纠结、紧张，跑时的忐忑、担心，直至跑后的轻松、舒畅。还好我没放弃，一切的训练终究没有白费。很多时候，我们总是不相信自己，遇到事情第一念头总是想自己不行。可是你不试试，又怎么知道自己不行呢？每个人生来都是一样的结构，不同的是思想。有人敢于尝试，而你总是呆在安逸区。这或许就是人与人的差别吧。
在这一生中，我们总会经历各种凡事，不论这些经历对你来说是快乐的还是痛苦的。你总是会收获许多东西，或许物质，也许精神。这些终将是专属于你自己的财富，它将化为一道道光亮，照亮你的星辰大海。
PS：附上参赛图
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钟楼
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