美文网首页
颈椎功能矫正康复

颈椎功能矫正康复

作者: Fred_wdl | 来源:发表于2020-07-28 23:22 被阅读0次

有幸听了胡强老师的运动康复公开课,学到了一些肩颈康复的知识。

很多白领都有肩颈问题,运动受限甚至疼痛,有些人会选择去按摩,当时很舒服,但是第二天又恢复原样,这就是指标不治本的后果;还有些人会盲目拉伸,认为肌肉紧张,多拉伸就好了,其实这也是不正确甚至有危险的。

我们肩颈的疼痛,只是一个外在表现,我们要找到内部的深层原因,首先当然是要去医院检查,看看有没有器质性的损伤,比如骨头出了问题,或者神经压迫引起的头疼,这些是需要去医院治疗的。

很多人其实是不需要去医院的,脖子疼,很可能是因为长期的伏案工作,姿势不正确,导致肌肉发力不平衡,该用的肌肉没用到,不该用的肌肉过多发力,这就是肌肉代偿,比如我们经常感到脖子两侧的肌肉很紧张,问题可能并不出在颈椎上,反倒有可能是胸椎的问题,因为胸椎是颈椎的基座,如果胸椎没有正确活动,颈椎过多运动,就会引发问题。

所以运动康复的理念,就是要让我们回到正确的姿势,胸椎颈椎都在它应该在的位置上,使用正确的发力方式。首先是关节活动的训练,正确活动关节,让肌肉找回正确运动的方式,恢复基本的运动能力;其次做一些伸展和力量训练,恢复肌肉的力量和平衡。

胡强老师介绍了三种活动胸椎和颈椎的方法:

1.含胸挺胸循环,注意不要动腰椎,也不要用肩膀和胳膊发力,从躯干的中段发力,含胸将胸椎向后拱起,然后向前顶出,重复这个动作,可以让胸椎在垂直面充分运动。

2.胸椎旋转,用来恢复胸椎在水平面的活动能力。将身体侧面靠墙,将髋部顶住墙面,这样可以避免腰椎旋转,将双手水平伸直,手心贴墙,将一只手从身体内侧画圆,眼睛跟着手运动,最终将胸贴到墙面上。

3.收下巴。身体靠墙,头顶住墙面,仰头使后背离开墙面,然后低头收下巴,用颈椎去找墙面。

活动完胸椎和颈椎后,可以做一些伸展运动。

运动康复不推荐做拉伸,首先很多人并不具备相关的知识,并不知道应该拉伸哪里的肌肉,盲目拉伸伸直会受伤。运动抗法推荐的伸展运动,是靠我们身体自主完成的,不会造成伤害。

头部有两种拉伸方式:

1.左右伸展,先将头部旋转向左伸展,到一定程度后,用手给头部一个对抗力,头部发力去顶开手,保持5秒后,停止发力,将头继续向左伸展到更大的角度。

2.上下伸展,原理类似。

最后,颈部力量训练,也是两种方式:

1.平躺在健身凳上,将头部悬空,靠脖子收下巴的力量使头部保持稳定,能做到1分钟即可。

2.俯卧在健身凳上,双手可以撑地,仍然是收下巴,头部保持稳定,也是保持1分钟即可。

相关文章

  • 颈椎功能矫正康复

    有幸听了胡强老师的运动康复公开课,学到了一些肩颈康复的知识。 很多白领都有肩颈问题,运动受限甚至疼痛,有些人会选择...

  • 颈椎 - 功能康复运动

    医疗康复运动 (颈椎运动疗法) 绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整,适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼...

  • 12.17身体评估(解剖基本概念,静态评估)

    课前小案例 颈椎向后仰评估颈椎。躺在台阶上,颈椎有问题的可以向后仰最大。 理疗和康复区别: 康复:系统理疗建立正位...

  • 颈椎康复操

  • 颈椎康复疗法

    颈椎病的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项...

  • 颈椎病康复方法

    康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到...

  • 康复科眼中的口呼吸

    从优秀到卓越 脊柱侧弯,扭转 康复,结构和功能 扁桃体切除导致血压正常 颈椎牵引,风险大,2.5-5kg开始,体重...

  • 颈椎病出院指导

    颈椎病患者经过治疗后,应该注意颈部康复锻炼,以便更快康复! 每日3次一次20分钟 颈椎病出院后注意事项: 1.保持...

  • 颈椎康复操来一套,为脖子减减压

    颈椎康复操来一套,为脖子减减压 对于颈椎病,日常的锻炼预防、治疗和康复尤为重要。今天为您分享一套来自“北京卫视我是...

  • 颈椎康复小攻略

    一、错误姿势及如何纠正 错误姿势一 纠正:头和胳膊休息的时候向后伸。 错误姿势二 坐的时间不要超过40分钟,专业说...

网友评论

      本文标题:颈椎功能矫正康复

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/pzlcrktx.html