－－今天分享的三条小贴士，有关补水，路线选择和冬季跑步注意～
1. 要注意补水呢，真的。
补充水份对于跑步表现可能是至关重要的环节，可以防止头痛、肌肉痉挛和疲劳。
而脱水则是导致运动损伤的主要原因之一，因脱水导致2%的体重降低时就会影响运动表现。长时间运动之后饮用了很多水却没有尿意，那说明你在运动中补水不足。
如果你喜欢在早上完成一段轻松的短距离跑步，你起床的第一件事就应该喝整整一杯略高于室温的水(一大杯, 没错)。如果你要完成的是一段长跑, 我强烈建议你带上一瓶水或者在你的跑步路线计划上考虑到能喝水或买水的小卖店/加油站。－－及时补水。
熟悉我的朋友也许知道我是个平常不爱喝水的人，但是大量运动时的补水我是非常注重的。在长距离的跑马训练时我会在自己的路线制定上充分考虑能及时补水的地方；或者很多时候我会背上补水背包(改天我会专门介绍几款适合不同跑友的补水背包，如果你看了这篇文章后就需要请直接留言)。
如果你下一个问题是－在你看来达到多少就算长距离跑步？ 对我来说，超过22km的就算长距离跑了，所以达到这个距离我会考虑带水，少于这个距离我应该不会。但是对你来说，补水与否取决于你的耐力和身体特质。在你觉得需要口干的时候这就是补水的最佳时刻，而不是根据距离长短来判断是否需要补水。
我的建议：
－－跑步前：250～500毫升，跑步之前1～2小时。根据需要相应调整。温度，海拔，距离，强度，以及性别，都影响着队水分的需要。
－－跑步中：85～170毫升，每15～20分钟。对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，及时补充电解质。
－－跑步后：170～680毫升。取决于你在开始帮助身体恢复之前，跑了多远多长多艰苦。
2. 计划有期待的跑步路线
下图为离家不远的南山保护区，里面的人工湖非常漂亮，适合跑步/遛狗; 因为经常在这里跑熟悉一圈的距离，所以有时估配速的时候我会来这里。
Sunrise at Orange Reservoir, West Orange, NJ
Sunset at Orange Reservoir
"跑步是一件无聊的事情"－这句话我从我的非跑友那里听到过很多遍。Well，一件事情让人完全没有热爱，没有想象，没有欲望的时候也许可以称作无聊，但跑步不符合这个定义。
试着改变跑步的长度，速度，间隔以及路线，也许会有令人愉悦的跑步体验。我个人喜欢每周改变我的主要跑步路线，这样我能保持必要的新鲜感。
3. 跑步时间的选择
因为热量和湿度, 大多数人会避免冬季户外运动。但不必须要这样。就像夏天你也需要避免在炎热的正午的太阳运动一样(我之前很多次的经历并不愉快)，只需要保证装备备齐,冬天也能跑得酣畅淋漓。
作为一般规则,冬天跑步时的起跑不要比夏季更快，通常有的跑者为了迅速达到温度的适应会加快跑步，但这样做会给身体造成负担，体重大的人更是可能呼吸不畅。如果中途你感觉良好,你可以再加快步伐。
冬天是训练跑量和耐力的黄金时间，但较少的日照意味着需要合理安排每日计划，尽量能让自己在冬日暖阳下快乐奔跑。然后注意补水哦～
今天的小贴示就到这里啦～下面给大家分享一个跑者:
Bob Becker, 70岁了, 图为他登上加州惠特尼山,美国大陆的最高点。
值得注意的是Bob Becker在他57岁的时候才发现自己内心对跑步的热情然后在这一年完成了他的第一次马拉松。今年波士顿马拉松，会见到这位跑者～
戳链接读关于Bob的跑步故事
–http://trailrunnermag.com/people/profiles/1890-how-70-year-old-bob-becker-ran-a-badwater-double
祝各位跑步愉快！
希望分享这些能鼓励你加入到跑步阵营中。如果有任何建议，可以直接留言或者分享你的跑步经历，谢谢你们。本文文字为原创，欢迎分享。
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