家庭教育培训之“情绪管理五步法”

    今天的培训课程涉及非常多的内容，晚上下课前，老师安排了作业，让我们运用“情绪管理五步法”把最近几天内遇到的一件令自己十分生气的事情进行情绪管理，以下是我的案例：

情绪管理5步走进行梳理：

1.客观描述发生的事

    我25日早上8:30须赶到深圳修远学校上课，我问老公有没有空送我过来？什么时候送？他说工作有点忙，但是争取加几小时的班把工程做完，然后25日早上8:00前把我送到学校参加培训。结果24日晚上00:00他回到家，跟我说工程还差一点没做完，明早不能亲自送我到深圳，他给我预约一个顺风车，让我明早4:30出发。我不接受他的方案，要求他必须送我，第二天早上4:30他亲自把我送来学校。他的工作搁浅，我们俩人都不愉快。

2.我的情绪是什么？我的行为是什么？

我感到十分火大，质问他为什么变更计划不问我，答应的事情又改变！我指责了他五分钟左右，发泄自己的不满。

3.我的什么想法，观点，认识导致了这个情绪？

非常讨厌坐顺风车。

4.我的想法错在哪里？积极的想法是什么？

我错误的想法是：认为顺风车时效性差，不能保证我上课不迟到，我把能否准时参加培训看得极其重要。

积极的想法是：已经没有其它办法了，接受坐顺风车，迟一点到学校。这样也不影响老公的工作，我的课程也不会耽误很久。

5.积极的行为是什么？

我在跟老公说能不能送我的事时，应该详细向他说明我的想法：1、如果能亲自送我最好，要是不能送我也非常理解；2、如果不能送的话我会在24日下午18:00前（有车搭时段）自己搭车过去深圳，在深圳住下就能确保自己第二天不迟到。3、我不接受顺风车，因为无法较好的确保时效性。3、如果不能亲自送，计划有任何变化要提前告诉我，给我预留足够的处理的时间。

全班同学与老师合影

自己的小结：这确实是一个具有神奇作用的工具，这样梳理一遍后，心中不但怒火消失，而且还感觉自己仿佛神人一样飘飘欲仙。因为不但觉得自己原来可以这么这么睿智，而且竟然感到自己也可以，逮住情绪的脖子控制它！这种可以管理自己情绪，而且把事情导向积极面的方法，妙极了！我真的迫不极待的想与您分享！